Раньше я говорил , что все заболевания позвоночника, кроме травм, это результат напряжений мышц.
А сейчас я считаю, что и травмы происходят от напряжений. Но не только мышц, а всех структур организма, психики в том числе
Поэтому , основная задача йоги на первом этапе - расслабление, избавление от напряжений
Психологи и остеопаты считают, что напряжение — это хронически не завершённое действие, либо защита. Тело и психика удерживают готовность «что-то сделать», «защититься», «выдержать». Если мы возвращаем способность завершать, отпускать и доверять опоре, напряжение уходит само — без борьбы.
Ниже — 7 простых, но глубоких рекомендаций, работающих в моменте и формирующих жизнь без хронического напряжения.
1. Верни телу опору — напряжение держится там, где нет опоры
В моменте:
Сядь или встань. Осознанно перенеси внимание:
- в стопы
- в седалищные кости
- в контакт тела с опорой
Мысленно задай вопрос:
«На что сейчас моё тело опирается? Как передается вес в опору?»
Когда опора найдена, нервная система автоматически снижает тонус. Это остеопатический закон: напряжение — это компенсация отсутствия опоры.
Для жизни без напряжения:
Каждый день возвращай внимание к опоре: в теле, в дыхании, в реальности «здесь и сейчас».
2. Замедли выдох — тело расслабляется только на выдохе
В моменте:
Сделай 5–7 циклов:
- вдох — обычный
- выдох — медленный, длиннее вдоха
Без напряжений. Просто позволь выдоху случиться до конца.
Длинный и расслабленный Выдох — это команда парасимпатической системе: «опасности нет».
Для жизни без напряжения:
Привычка удлинять выдох формирует устойчивое состояние внутренней безопасности.
3. Отпусти контроль челюсти, языка и глаз
80% хронического напряжения держится в:
- челюсти
- языке
- глазодвигательных мышцах
В моменте:
- разомкни зубы, подвигай челюстью
- положи язык свободно на дно рта и расслабь его
- расфокусируй взгляд, смотри «широко», расслабь веки
Это мгновенно снижает общий мышечный и психический тонус.
Для жизни без напряжения:
Замечай, как часто ты «сжимаешься», когда думаешь или решаешь задачу.
4. Назови то, что происходит — психика расслабляется, когда есть ясность
Напряжение усиливается в неопределённости.
В моменте:
Тихо проговори:
- «Я сейчас напряжён»
- «Я злюсь / боюсь / устал»
Без анализа. Без объяснений.
Проговаривание активирует кору мозга и снижает хаотичную активность лимбической системы.
Для жизни без напряжения:
Привычка честно называть своё состояние возвращает управление без насилия над собой.
5. Разреши микродвижение — напряжение уходит через завершение
Тело часто напряжено, потому что движение было остановлено.
В моменте:
Позволь:
- лёгкое покачивание
- зевок
- потягивание
- спонтанный вздох
Не «упражнение», а разрешение телу закончить начатое.
Для жизни без напряжения:
Перестань подавлять телесные импульсы.
6. Перестань сопротивляться напряжению — сопротивление усиливает его
Ключевой психотерапевтический момент.
В моменте:
Вместо «мне нужно расслабиться»,
скажи:
«Я разрешаю этому напряжению быть»
Парадоксально, но принятие — главный механизм расслабления.
Для жизни без напряжения:
Жить без напряжения — не значит быть всегда расслабленным.
Это значит не воевать с собой.
7. Смести фокус с «делать» на «быть»
Хроническое напряжение — следствие постоянного режима достижения.
В моменте:
Задай вопрос:
«Что со мной, если я сейчас ничего не делаю?»
Останься в этом ощущении 30–60 секунд.
Для жизни без напряжения:
Регулярно возвращайся в состояние присутствия без цели.
Это основа йоги, остеопатии и глубинной психотерапии.
Итоговая формула жизни без напряжения
- Опора вместо контроля
- Осознанность вместо борьбы
- Разрешение вместо подавления
Напряжение уходит не потому, что мы его «убрали»,
а потому что перестаём быть причиной его существования.
