После болезненного отказа или расставания мы часто начинаем смотреть на себя чужими глазами 😰.
Мы примеряем на себя взгляд того, кто нас отверг, и тут же начинаем выискивать в себе недостатки 😒: «Я была недостаточно красива/интересна/умна», «Не надо говорить это», «Надо было вести себя по-другому тогда». И, как вишенка на торте, бонусом к эти мыслям идет:
Я вообще недостойна любви, раз он меня отверг
Этот механизм, при всей его абсурдности, имеет смысл (пусть и очень кривой). Все эти мысли — попытка психики взять ситуацию под контроль.
В моменте нам может казаться, что если мы поймём, «что снами не так» (спойлер: с нами всё так), то сможем это пофиксить и избежать боли и разочарования в будущем, а, возможно, и вернуть расположение человека. Но на деле это просто ловушка, которая ведет к падению самооценки и постоянной тревоге.
Почему же это ловушка?
👿 Мы не умеем читать чужие мысли.
Мы не можем знать на 100%, о чем думал другой человек. Его причины для отказа могли быть совершенно не связаны с нами (личные проблемы, страхи, неготовность к отношениям и пр.)
👿 Мы создаем искаженный образ себя.
Мы видим только те «недостатки», которые, как нам кажется, стали причиной отвержения, и игнорируем свои сильные стороны. И это, очевидным образом, сильно снижает качество жизни.
👿 Мы отдаем свою самооценку в чужие руки.
Позволяем одному человеку (и его решению) определять нашу ценность. И это супер неправильно.
Как это пофиксить?
👌 Осознать в какие моменты вы оцениваете себя глазами отвергнувшего вас человека (или хотя бы стараться отслеживать эти моменты)
По началу будет очень непросто. Ведь наше самоощущение может сильно сливаться с оценкой нас значимым человеком.
👌 Разделить факты и интерпретации.
Факт: Человек решил прекратить общение.
Интерпретация: «Потому что я скучный/некрасивый/глупый».
Сосредоточьтесь на факте. Признайте боль от самого факта, но не давайте ей разрастись за счет катастрофичных интерпретаций.
👌 Сменить фокус: с «Почему он/она?» на «Что сейчас нужно мне?».
Задать себе вопросы:
«Что я чувствую сейчас? (Грусть, злость, обида)» — признать и принять эти эмоции.
«Как я могу позаботиться о себе сегодня?» (Прогулка, разговор с другом, любимый фильм).
«Какие мои качества мне в себе нравятся?» — составьте список, даже если сначала будет трудно.
👌 Верните себе взгляд.
Вспомните моменты, когда вы чувствовали себя уверенно, когда вас ценили друзья, коллеги, родные. Чей взгляд на вас был добрым и поддерживающим? Это ваша реальность.
И пожалуйста помните: отвержение одного человека — не приговор вашей личности. Это всего лишь мнение одного человека в определенный момент времени.
💚 Если вы столкнулись с отвержением, гиперфиксацией или одиночеством - буду рада вам помочь выйти из этих тяжелых состояний.
Записаться ко мне на сессию и задать вопросы можно в Telegram , VK