Наверняка каждому из вас знакома ситуация, когда работа становится в тягость. И мы начинаем раздражаться по любому поводу, быстро утомляться и не доводить до конца запланированные дела. А выходные начинаем ждать уже с понедельника, но они пролетают мгновенно, и отдых совсем не приносит желаемого эффекта. Возникает ощущение «бега по кругу», работа становится бессмысленной, настроение ухудшается, сил ни на что не хватает.
И мы пытаемся понять: «Что же с нами происходит»? А происходит эмоциональное выгорание, напрямую связанное с нашей профессиональной деятельностью. Важной особенностью является то, что этот процесс медленный.
И хотя Всемирная организация здравоохранения не считает его заболеванием, а лишь классифицирует как фактор риска для здоровья. Но выделяет три основных признака по которым можно диагностировать выгорание.
К первому относится ощущение физической и эмоциональной усталости, истощения. При котором человек чувствует себя лишенным энергии и мотивации.
Ко второму, нарастающее психическое дистанцирование от профессиональных обязанностей. Когда человек теряет интерес к работе, чувствует неприязнь, полное безразличие или цинизм по отношению к задачам.
И третий признак, это снижение работоспособности.
Причиной для возникновения эмоционального выгорания может быть чрезмерная нагрузка на работе, несоответствие между высокими требованиями и имеющимися ресурсами. Всё это относится к внешним причинам выгорания.
Существуют так же внутренние причины. Риск выгорания выше у людей, склонных к перфекционизму, самокритике и гиперответственности.
Как же справиться с выгоранием если вы его у себя обнаружили?
Самое важное признать, что проблема есть, стоит прислушаться к себе и понять, в чем причина. Обсудить это с близкими или друзьями, которые смогут вас поддержать в сложившейся ситуации. Поверьте, это нормально, что в определённый момент силы заканчиваются, и вы не робот. Вы обычный человек, который не справился с большой нагрузкой.
Проанализируйте, какие действия вызывают у вас стресс. Что вас не устраивает на работе, возможно график или коллектив. А может быть причина в том, что вы берёте на себя слишком много обязанностей, с которыми в итоге не справляетесь.
Важно сохранять баланс между работой и отдыхом, обязательно делайте перерыв на обед, отличным вариантом будет выйти прогуляться на свежем воздухе, в процессе рабочего дня попытайтесь менять вид деятельности. Не берите на себя много функций, с которыми заведомо можете не справиться, и помните ваш ресурс не безграничен.
Стоит так же пересмотреть свой режим дня, полноценный сон, не менее семи часов в сутки, желательно установить некий ритуал перед сном, по возможности попытайтесь избегать плохих мыслей и стрессовых ситуаций. Можно помедитировать или почитать перед сном, это позволит вашим эмоциям успокоиться и улучшить качество вашего сна, и проснуться в хорошем настроении.
Постарайтесь найти какое-нибудь увлечение или хобби, больше проводите времени на природе, выезжайте за город или посещайте интересные места, где можно полюбоваться красивой природой. Это наполнит вашу жизнь эмоциями и принесёт вам радость.
Чтобы выработать устойчивость к стрессу на работе, стоит иметь опору в различных сферах жизни. Определить, что для вас ценно семья, друзья, ваши интересы или ваше здоровье. В норме, работа не должна влиять ни на одну из этих сфер.
Эмоциональное выгорание это не болезнь, но это фактор риска, который влияет на ваше психологическое и эмоциональное здоровье. Ваша задача признать проблему, по возможности снизить нагрузку на работе, соблюдать баланс между работой и вашей жизнью, позволить себе детокс без каких-либо обязательств и сверх задач, насладиться отдыхом.
Но если все вышеперечисленные рекомендации не помогут, то причину можно поискать обратившись к специалисту.
Автор: Инна Козлова
Психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru