Мысли перед сном — как мелкая мошкара. Только свет выключишь — они налетают. Жужжат, кусаются и не дают уснуть. Когда не спится, выручает один простой приём: переключить внимание на приятную картинку. Я представляю, как иду босиком по тёплому морскому песку вдоль кромки воды. В воздухе запах моря и пиний. Ступни мягко пружинят и оставляют неглубокие следы. Одна за другой набегает волна, стирает отпечатки ног и снова отступает. А я продолжаю идти, снова и снова оставляя отметины на песке. Постепенно внимание уходит туда, в картинку, и мысли растворяются в шуме прибоя так, как-будто он реален. И я засыпаю. Если у вас это не сработает — попробуйте когнитивный шаффл. Про него я писала вот здесь. #сон #бессонница
Мысли перед сном — как мелкая мошкара.
Только свет выключишь — они налетают.
Жужжат, кусаются и не дают уснуть.
Когда не спится, выручает один простой приём: переключить внимание на приятную картинку.
Я представляю, как иду босиком по тёплому морскому песку вдоль кромки воды. В воздухе запах моря и пиний. Ступни мягко пружинят и оставляют неглубокие следы. Одна за другой набегает волна, стирает отпечатки ног и снова отступает. А я продолжаю идти, снова и снова оставляя отметины на песке.
Постепенно внимание уходит туда, в картинку, и мысли растворяются в шуме прибоя так, как-будто он реален. И я засыпаю.
Если у вас это не сработает — попробуйте когнитивный шаффл. Про него я писала вот здесь.
#сон #бессонница
