Итак, почему и когда тревога оседает на боках?
Давайте разберёмся, почему в периоды стресса джинсы вдруг становятся теснее. Это не миф, тревога действительно может приводить к набору веса, и вот как это работает на самом деле.
Тревога как система экстренного оповещения
Представьте: ваш организм - это умный дом со сложной системой безопасности. Когда появляется намёк на опасность, то возникает тревога, срабатывает сигнализация и включается режим ЧП. Надпочечники выпускают кортизол, гормон, который готовит тело к борьбе или бегству.
Но вот незадача: в современном мире мы редко сражаемся за свою жизнь с медведями или неприятелями из соседней деревни. Вместо этого мы отчитываемся перед начальством на совещании или листаем ленту соцсетей. А кортизол тем временем делает своё дело:
- Замедляет метаболизм, чтобы «сохранить топливо на чёрный день»
- Увеличивает аппетит, особенно на калорийную пищу
- Способствует отложению жира в области живота и боков
Психологическая сторона: еда как быстрый способ саморегуляции
Наш мозг ищет простые способы снизить тревожность. Сладкая и жирная пища стимулирует выброс дофамина, гормона удовольствия. На несколько минут действительно становится легче. Но затем уровень сахара в крови падает, тревога возвращается, и мы снова тянемся за «лекарством».
Формируется порочный круг:
Вечерний жор, почему он так коварен?
Пик тревожности часто приходится на вечерние часы. Днём мы отвлекаемся на работу и дела, а ночью остаёмся наедине с мыслями. Усталость и снижение самоконтроля делают своё дело, и вот мы уже едим не потому, что голодны, а чтобы «зажевать» неприятные события и связанные с ними эмоции.
Что делать? Практические шаги
- Научитесь распознавать истинный голод
Физический голод нарастает постепенно, а эмоциональный возникает внезапно и требует конкретных продуктов. Чипсики, шоколадки из заначки, хочется чего-то такого эдакого. - Создайте «антитревожный» набор
Понаблюдайте, что именно вам помогает отвлечься от тревог и дальнейшего жора? Вышивка крестиком? Болтовня с подругами? Ванна? Медитация, массаж, прослушивание музыки, спорт, написание дневника? подойдёт всё что угодно. - Нормализуйте сон
Недостаток сна увеличивает выработку грелина (гормона голода) и снижает уровень лептина (гормона сытости). - Не ругайте себя
Чувство вины только усиливает тревогу и желание «заесть» стресс. Благодарите себя за любые шаги, которые помогают вам справиться с ситуацией.
Ваше тело старается адаптироваться к стрессу и помогает вам защититься от тревог всеми доступными способами, даже если этот способ заедание тревог. Но понимание этих механизмов первый шаг к изменению пищевых привычек и снижению веса.
Автор: Анна Истомина
Психолог, Профориентолог Коуч
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru