Ты ждала этот день девять месяцев. Малыш родился, все вокруг улыбаются, а тебе… хочется плакать. Слезы наворачиваются без причины, настроение скачет, а в груди вместо радости — усталость и тревога
Знакомо? Это baby blues, или послеродовая хандра — состояние, через которое проходит до 80% женщин в первые недели после родов
Почему возникает Baby Blues
Гормональные качели
После родов уровень эстрогенов и прогестерона резко падает, а организм только начинает перестраиваться под новую жизнь. Эти гормональные перепады напрямую влияют на настроение
Недосып и усталость
Тело восстанавливается после беременности и родов, а спать удается урывками. Даже простые вещи начинают казаться подвигом
Эмоциональное напряжение
Ответственность за малыша, страх сделать что-то не так, поток советов от родственников — все это выматывает.
Недостаток внимания
Во время беременности мама — центр вселенной. После родов фокус внимания резко смещается на малыша, и женщине может быть больно и одиноко
Завышенные ожидания
«Я должна быть идеальной мамой», «У меня должен быть порядок дома», «Живот должен уйти через неделю!» — такие установки только усиливают внутреннее давление
Как проявляется послеродовая хандра
- Хочется плакать без причины
- Настроение скачет от радости до раздражения
- Повышенная тревожность
- Ощущение усталости, грусти, апатии
- Снижение интереса к тому, что раньше радовало
Как себе помочь
1. Отдыхай
Спи вместе с малышом, проси помощи, не геройствуй. Пусть дела подождут
2. Проси поддержки
Не стесняйся обращаться к мужу, подруге, маме. Иногда, чтобы получить помощь, достаточно просто проговорить о своих потребностях вслух
3. Говори о своих чувствах
Не держи все внутри. Обсуждение с близкими или психологом помогает снизить тревожность
4. Ешь полноценно
Организму нужны силы: белки, сложные углеводы, овощи, фрукты. Недоедание только усугубит усталость
5. Прогуливайся
После первых 2–3 недель начни чаще выходить на прогулки. Ходьба и свежий воздух помогают вернуть энергию и улучшить настроение. До 2-3 недель после родов лучше отлежаться, избегать длительных прогулок
Когда нужно обратиться к специалисту
Если грусть, тревога или апатия не проходят дольше 2–3 недель, а становится только хуже — это может быть началом послеродовой депрессии. Не откладывай, обратись за помощью к психологу
Вот несколько бесплатных служб, где тебя выслушают и помогут:
💛 И главное
Ты не обязана быть безмерно счастливой сразу после родов. Ты имеешь право на усталость и слезы. Дай себе время, заботу и отдых
С любовью, команда программы послеродовой реабилитации MamaFit — мы рядом, чтобы помогать восстанавливаться не только телу, но и душе