- Клиент в восторге от проекта
- Деньги на счету
- Отзыв восторженный
А мысль внутри: «Мне просто повезло, в следующий раз точно не получится».
Люди покупают, хвалят, но радости нет.
Простые решения из серии:
- низкая самооценка - полюби себя
- не веришь в себя - повтори аффирмацию 100 раз перед зеркалом
- не веришь в себя - просто делай
Не работают, или дают временное решение.
Давайте разберемся, откуда это берется и что с этим делать.
О чем это?
Когда человек имеет определенные навыки, знания, компетенции, но каждый раз испытывает неуверенность в своих силах, когда сдает проект (делает работу, выполняет заказ), его хвалят, а у него вместо радости - тревога, страх, и чувство, что это просто везение. Он принижает свою работу, в голове мысли, что можно было сделать лучше или что это столько не стоит.
Такое «состояние» человека принято называть синдром самозванца.
Синдром самозванца - это понятие, которое прижилось в социуме. Такого синдрома, как отдельного конструкта нет - это психологический феномен, который помогает назвать ряд трудностей, с которыми столкнулся человек. По своей сути, это комбинация перфекционизма, неадекватной самооценки, атрибутивных искажений и социальной тревоги.
Это искажение в том, как мозг обрабатывает информацию о себе.
Автоматические мысли работают по заданной программе: успех = случайность, провал = правда обо мне.
Парадокс: чаще синдром самозванца встречается у успешных людей, чем выше достижения - тем сильнее ощущение «я не дотягиваю».
Особенно остро это проявляется у тех, кто работает на себя - фрилансеры, владельцы бизнеса, самозанятые, т.к. у них нет внешней структуры, которая бы «подтверждала» компетентность. Нет начальника, который дал бы оценку, нет коллектива, на фоне которого можно себя измерить.
Только вы, клиенты и внутренний голос: «Они просто не знают, какой ты на самом деле».
Как это выглядит в жизни
После выполненной работы в голове мысли: «Клиент доволен только потому, что не знает, как это делают настоящие профессионалы».
Поэтому делает в три раза больше, чем нужно по ТЗ, добавляет лишние правки, которые никто не просил, делает «на всякий случай», чтобы точно было хорошо.
А после успешной сдачи работы не радость, а облегчение: «Фух, пронесло еще раз, но в следующий точно раскроют».
Называет цену, а в голове: «Я взяла слишком дорого, за такие деньги должен работать настоящий эксперт, а не я».
Поэтому в следующий раз, чтобы снизить тревогу - занижает цены или вообще отказывается от крупных заказов, ведь: «Это не мой уровень».
Но постоянное напряжение никуда не уходит, человек все время как будто ходит по канату и его вот-вот раскроют, и все рухнет.
Ему оставляют положительные отзывы, а он: «это удачное стечение обстоятельств».
А когда негативный отзыв: «вот она, правда обо мне и моей работе».
Бесконечно дорабатывает, улучшает, полирует, заменяет, сомневается, откладывает старт/сдачу работы: «Еще не готово», «Еще не идеально», «Еще немного нужно доработать».
Любая критика и в голове снова мысль: «Ну вот, я же говорила, а до этого мне просто везло».
Откуда это берется?
Синдром самозванца не появляется из воздуха и это не внезапная поломка мозга во взрослом возрасте.
Паттерны мышления формируются в детстве из того, как на вас реагировали родители (и другие значимые люди), что говорили, как откликались на успехи и неудачи - все это заложило фундамент. Детский опыт стал программой, по которой мозг обрабатывает информацию о себе сейчас.
Программа работает автоматически, человек ее не замечает, не контролирует - она просто есть.
Четыре корня самозванца
Корень 1: «Если узнают настоящую меня - отвергнут»
В детстве человек получал любовь, внимание, признание только тогда, когда соответствовал требованиям «хорошей девочки» - был послушным, правильным, удобным ребенком.
А за ошибки, злость, за «неудобные» эмоции - получал холод, отстранение, осуждение, молчание.
И теперь ощущение, что «настоящая я - плохая», и нужно показывать только «правильную» версию себя, остальное нужно прятать.
Никто не должен видеть любые сомнения и трудности.
Нужно создавать образ «я все знаю, все под контролем».
Но внутри паника, страх показать уязвимость или незнание чего-то.
Корень 2: «Хорошо - это недостаточно хорошо»
В детстве хвалили только за «отлично», а четверка - это провал.
«Нужно было еще постараться, а как сделали другие дети?»,«А Маша пять получила?».
Потому что хорошо - это недостаточно.
Или родители сами были перфекционистами и показывали, что идеал - это норма, а любой результат можно улучшить.
Остановиться - значит сдаться.
Ребенок понимает: мои достижения всегда можно обесценить, всегда есть кто-то лучше, идеал недостижим, но к нему надо стремиться.
И теперь нужно бесконечно переделывать работу и стремится к идеалу.
Корень 3: «Успех = случайность, провал = правда обо мне»
На успехи реагировали обесценивающе, что-то из серии: «Тебе повезло», «Задание было легкое», «Учительница добрая, вот и поставила хорошую оценку».
А неудачи сводились к личности: «Вот видишь, я так и знала», «У Маши получилось, а ты не дотянула», «Надо было стараться».
Успехи не замечали - это случайность.
Или обесценивали - это везение. А ошибки подчеркивали и запоминали.
Ребенок навсегда запомнил: мои достижения - это не моя заслуга, это удача, обстоятельства, везение.
А вот неудачи - это правда обо мне: «вот кто я есть на самом деле».
И теперь, это не «я молодец, я хорошо выполнила свою работу», это внешнее удачи: «Просто рынок сейчас растет - у всех рост», «Это не моя заслуга».
Корень 4: «Моя ценность = чужое мнение»
Когда хвалили за результат, а не за процесс:
- За пятерку - молодец.
- За четверку - тишина.
- Принесла грамоту - мама счастлива.
- Не заняла место на олимпиаде - мама расстроена.
Любовь и принятие зависели от достижений: «Молодец» = «я хороша», а отсутствие похвалы = «я никчемна».
Теперь ребенок без внешнего подтверждения не видит своей ценности - «я не существую», «я хороша ровно настолько, насколько меня хвалят»
Сегодня получает восторженный отзыв от клиента - выдыхает. На час, день - успокаивается. Но это временно, потому что потом снова: «А вдруг следующему клиенту не понравится? Вдруг я не смогу повторить результат? Вдруг это была случайность?»
Как это работает вместе
Редко срабатывает только один корень, чаще несколько сплетаются в тугой большой узел.
Например: «Я должна быть идеальной (корень 2), иначе все увидят, что я обманываю (корень 1). Мои успехи и так случайность (корень 3), и я ценна только пока меня хвалят (корень 4)».
И вот эта программа запускается автоматически, каждый день, с каждым проектом, с каждым клиентом.
А на фрилансе и в своем деле это бьет особенно больно.
Потому что нет начальника, который бы сказал - «ты справляешься», «не обращай внимание, они не разбираются - работа выполнена отлично!», «клиенты не могут оценить твой труд справедливо, это их ожидания, а работа классная!». Нет системы благодарности и наград за процесс, а не только за результат. Нет коллектива, который поддержит, или на фоне которого можно себя измерить.
Только вы и внутренний критик, который работает на полную мощность.
Проверьте себя:
Узнаете ли вы себя в этих утверждениях?
- Когда хвалят работу, думаю: «Просто им не с чем сравнить» или «Они не эксперты, поэтому не видят косяков»
- Успех объясняю удачей или везением, а провал - своей некомпетентностью
- Готовлюсь к встрече с клиентом или к запуску в разы тщательнее, чем нужно, из страха «а вдруг недостаточно хорошо»
- Боюсь, что клиенты или коллеги «раскусят» меня и поймут, что я не настоящий эксперт
- Не могу присвоить достижение: сразу думаю «можно было лучше» или «другие бы сделали круче»
- Отказываюсь от крупных заказов или классных возможностей: «Я не дотягиваю до этого уровня»
- После успеха нет радости - только облегчение: «Пронесло, не раскрыли обман. Но в следующий раз точно провалюсь»
- Один негативный отзыв перечеркивает сто положительных. Помню критику, забываю похвалу
- Занижаю цены на свои услуги, потому что думаю «столько я точно не стою»
- Сравниваю себя с другими - и всегда проигрываю в этом сравнении
5 и больше пунктов - стоит разобраться глубже.
Это сигнал, что работают паттерны, которые нужно «выключить».
Почему мои результаты и опыт не меняют представление
Потому что мысли работают автоматически, и вы их не замечаете в моменте.
Просто чувствуете результат: тревогу, обесценивание, страх разоблачения.
Паттерны глубокие, они формировались годами.
Они стали частью того, как вы воспринимаете реальность.
А когда вы один - вы действуете, как судья и палач, но без разбирательства, просто внутренний критик, который работает без тормозов и не дает поднимать цены, брать крупные проекты, расти.
И главное - все это крадет радость от работы.
Вместо «я молодец, у меня получилось» - вечное «пронесло, но в следующий раз раскроют».
Узнали себя в этой статье?
Нужно разбираться, что конкретно у вас происходит.
Какие именно детские паттерны работают сейчас и как это менять - не через «просто поверь в себя», а через реальные механизмы.
Я приглашаю вас на Разбор - это ознакомительная встреча.
Видеозвонок на 30 минут, где мы: разбираем вашу конкретную ситуацию, смотрим, какие корни активны, и я говорю, что можно сделать и как.
Что получите:
- Понимание: откуда растут корни синдрома самозванца у вас
- Варианты дальнейшей работы - если увижу, что могу помочь
Записывайтесь на разбор. Посмотрим на ваш синдром самозванца не через аффирмации и волшебное мышление, а через реальные механизмы, которые можно изменить.
Для записи, напишите мне в Telegram:
[ Записаться на Разбор ]
Психолог Александр Бородачев
