Напомню, что инсулинорезистентность - это состояние, когда клетки перестают «слышать» сигнал инсулина. Инсулин растёт, и блокирует расщепление жира. Жир начинает «копиться» и сложно снизить вес.
1. Избыточное потребление быстрых углеводов и сахара, низкая физическая активность, бесконечные перекусы. Т.е наш образ жизни и питание.
Скачки глюкозы, при постоянном употреблении простых углеводов, частые перекусы простыми углеводами (булочка, конфета, торт, печенька) приводят к выбросам инсулина. Со временем рецепторы клеток становятся «глухими» к этому сигналу и инсулин начинает расти.
Низкая физическая активность приводит к повышению глюкозы в крови. Мышцы - главный потребитель глюкозы. Нет движения - нет мышечной работы.
2. Митохондриальная дисфункция.
Я писала уже об этом состоянии. Глюкоза нужна митохондриям, для выработки энергии. Хочешь снизить глюкозу? Заведи ее в клетку. Если митохондрии работают плохо, в силу разных причин, то глюкоза остается в крови и повышает инсулин.
Сюда же я отнесла бы гипотериоз. В этом состоянии замедляются все метаболические процессы. Организм переходит в режим экономии, поэтому много глюкозы ему не нужно.
3. Наследственная предрасположенность.
Ген VDR, PNPLA3, TM6SF2,HSD17B13.
Прежде чем искать у себя «сломанные» гены - разберитесь с другими, более простыми причинами.
4. Снижение мышечной массы.
В мышцах много митохондрий, а именно они являются основными потребителями глюкозы.
5. Нарушение циркадных ритмов.
Если вы ложитесь спать после 12-ти, то нарушается выработка мелатонина. Мелатонин активирует синтез лептина - гормона насыщения. На следующий день мы, банально, имеем «зверский» аппетит.
6. Дисбиоз кишечника.
Вся кровь из кишечника оттекает в печень. Если в кишечнике много патогенной микрофлоры, то в печень придёт много липополисахаридов, провоспалительных цитокинов.
Это перегружает печень и мешает нормальной утилизации глюкозы. Так же это вызывает ожирение печени и запускает системное воспаление. А воспаление напрямую снижает чувствительность клеток к инсулину.
При дисбиозе в кишечнике мало бутирата, а он улучшает чувствительность клеток к инсулину.
7. Оксидативный стресс.
Это состояние, когда свободных радикалов становится так много, что антиоксидантные системы организма перестают с ними справляться. Это порождает много дефектных клеток с поврежденными рецепторами к инсулину.
8. Удаление желчного пузыря.
При этом нарушается переваривание жиров, т.к. желчных кислот не хватает. В кишечнике непереваренные жиры вызывают дисбиоз. Что происходит при этом - см. пункт выше.
После удаления пузыря нарушается работа рецептов, которые отвечают за чувствительность к инсулину. Т.е. можно много не есть, но иметь при этом инсулинорезистенность и набирать вес.
Это моя история. Я периодически проваливаюсь в инсулинорезистентность. Да, небольшую, но я склонна к набору веса. Приходится держать руку на пульсе и контролировать этот процесс. Когда говорят, что мне повезло быть стройной, я улыбаюсь, потому что знаю, сколько усилий это стоит.
Проанализируйте: какие причины подходят вам?
По опыту, у большинства начинается с первого пункта, а далее присоединяется что-то ещё.
Подписывайтесь на каналы и группы в МАХ, Телеграм и ВКонтакте.