Приветствую вас на моем канале, любители здорового образа жизни!
В прошлой статье я описывал свой тренировочный план на ближайшее будущее и как подготовиться к лету 2026. План довольно простой и не требует большого количества времени или специальной подготовки. Довольно простые упражнения, составляющие базу. Их у нас всего три: подтягивания, отжимания, приседания.
Единственное, подтягивания могут вызвать трудности, я и сам научился нормально подтягиваться только в 22 года.
Тренировка не вызовет трудностей, так как ее можно выполнять в домашних условиях, если конечно у вас есть турник дома. Количество повторений в каждом из упражнений я подробно описывал в предыдущей статье (можете почитать по ссылке). А теперь, пожалуй нужно описать на практике, как уложиться в 40 минут и что за это время можно успеть выполнить.
Начинаю я тренировку с отжиманий от пола. Между подходами отдыхаю по 2 минуты. Далее перехожу к подтягиваниям прямым хватом и завершаю основную часть подтягиваниями обратным хватом. В обоих случаях отдых между подходами также по 2 минуты.
Между упражнениями делаю отдых по 3 минуты.
А теперь к главному вопросу, сколько же времени занимает основная часть и укладывается ли в 40 минут? Ответ прост и зафиксирован на фото выше. В общем подтягивания и отжимания заняли 32 минуты, что видно на таймере. В оставшиеся 8 минут я решил выполнить обычные приседания, в 4 подхода по 25 повторений, с отдыхом между полторы минуты. Конечно приседать без утяжелений мало эффективно, но как дополнительное упражнение для тонуса мышц ног вполне подойдет.
С питанием у меня пока беда, но я работаю над собой. Главное выработать постоянство в действии, ведь без дисциплины сложно будет чего либо добиться и это касается не только физической формы. В остальном желаю вам удачи и крепкого здоровья и до следующих встреч на моем канале.
Спасибо, что дочитали до конца!
Если впервые на моем канале, подпишись! Тебе не сложно и полезно, а мне приятно и мотивирует!