Приветствую вас на моем канале, любители здорового образа жизни!
Давненько я ничего не писал на этом канале, думаю надо бы продолжить путь, начатый еще теперь уже в далеком 2017 году. И это касается изменений в жизни, а не создания канала, который я начал только в 2020 году. За все эти 5 лет было написано не мало статей и постов, я всегда старался быть индивидуальным и не копировать бездумно чужие тексты, подстраивая их под себя.
Хотя в самом начале так и было, за что я поплатился двумя предупреждениями.
Подготовить свое тело к лету не самое желанное занятие, проще было бы сохранить уже полученный результат, но иногда бывают перегорания, что и произошло со мной. Интерес к ежедневным тренировкам потерялся, конечное видение самого себя через 10 лет тоже размылось, поэтому сейчас единственный вариант, это вернуться к истокам и начать все с чистого листа, но уже с полученными знаниями и опытом.
Единственным напоминанием о себе стройном остались лишь фотографии, на которых мне удалось не плохо просушиться и даже немного переборщить с похудением. Тогда мне было 22 года и организм был готов к перегрузкам, ну по крайней мере я чувствовал себя не плохо и получал удовольствие от каждой тренировки.
Сейчас мне 30, а это значит что нужно менять план, да и зарабатывание физическим трудом немного поизносило мой организм. Не думаю что я снова смогу выполнять по три тренировки в день, но хотя бы три в неделю по 40 минут для начала, вполне реально.
На данный момент я в тестовом режиме выполняю отжимания и подтягивания. Дома в дверном проеме есть турник, что позволяет не искать ближайшую площадку на улице, да и похолодало сейчас резко. Все по старой схеме, ставлю себе определенное количество повторений в каждом упражнении и делю это число на подходы.
Получается следующая тренировка:
1. Отжимания от пола, 4 подхода по 20 раз, общее количество 80 повторений;
2. Подтягивания прямым хватом, 4 подхода 7/6/6/6, общее количество 25 повторений;
3. Подтягивания обратным хватом, 4 подхода 7/6/6/6, общее количество 25 повторений.
На этом в принципе все, иногда стою в планке в конце 2 минуты и выполняю обычные приседания. Самое сложное не сами упражнения, а выполнение их на постоянной основе. Первое что нужно сделать, это выработать прежнюю дисциплину, дабы не искать оправдания почему я сегодня не могу или не хочу отжиматься или подтягиваться. Уже после постоянства можно переходить на новый уровень и постепенно увеличивать нагрузку.
Вот такой скромный план я разработал для себя и решил им поделиться с вами (если меня еще кто-то читает). Ну конечно питание это база, с ним тоже нужно считаться и стараться не переедать. В остальном давно известные принципы, дефицит калорий, меньше углеводов на ночь и крепкий и здоровый сон.
Спасибо, что дочитали до конца, до встречи в следующих статьях!
Если впервые на моем канале, подпишись! Тебе не сложно и полезно, а мне приятно и мотивирует!