Новый взгляд на тревогу: Почему она не враг, а союзник. И как с ней подружиться
Знаете, что общего между тревогой и аварийной лампочкой в машине?
Большинство водителей просто игнорируют ее, ровно то же самое мы делаем с тревогой. А ведь "внутренняя аварийка" пытается спасти вам жизнь! Да-да, та самая тревога, которую вы всеми силами стараетесь подавить.
Кейс из практики (имя изменено, согласие на публикацию кейса получено, все совпадения с чьей-то личной историей случайны):
Ко мне на онлайн-встречу пришла Марина (назовем ее так), успешный юрист, которая жаловалась на панические атаки перед важными переговорами.
"Мне нужно от этого избавиться!" — умоляла она. Когда мы начали исследовать ее состояние, оказалось, что именно в моменты тревоги Марина готовилась к встречам особенно тщательно, продумывая даже самые невероятные сценарии.
Её тревога была не врагом, а личным ассистентом по контролю качества! Проблема была не в самой тревоге, а в том, что её "громкость" была выставлена на максимум (тот самый перфекционизм и страх провала)
Почему тревога — это ваш внутренний телохранитель?
Представьте, что вы идете по темной, плохо освещенной улице. Тревога тот самый друг, который шепчет: "Эй, подруга, давай свернем на освещенную улицу?!"
А когда этот друг кричит то же самое в солнечный день в парке, это уже перебор. Задача не заставить его замолчать навсегда, а научиться "регулировать громкость".
Как "договориться" с тревогой: практика "Спасибо, я в курсе"
1. Вместо того, чтобы бороться с тревогой, осознайте, что она есть. Мысленно произнесите: "Да, я чувствую тревогу. Спасибо, что предупреждаешь!"
2. Спросите: "О какой реальной угрозе ты пытаешься меня предупредить?"
Часто ответы поражают)
3. Поблагодарите её за заботу и скажите: "Я справлюсь сам(а)!"
Как с гиперопекающей мамой, когда вы демонстрируете свою взрослость, она постепенно успокаивается.
Если тревога стала хронической?
Когда "телохранитель" превращается в "террориста", нужна помощь специалиста.
В гештальт-терапии мы:
- Ищем незавершенные ситуации из прошлого, которые заставляют тревогу работать на износ
- Учимся отличать реальные угрозы от воображаемых
- Разрабатываем индивидуальную "инструкцию" по обращению с вашей тревогой
Что будет, если подружиться с тревогой?
Вы начнете слышать её ценные сообщения:
- "Ты перегружен — нужно отдохнуть"
- "Эта ситуация требует твоего внимания"
- "Твои границы нарушают"Тревога, как пожарная сигнализация. Порой она срабатывает на подгоревший тост, но полностью отключать её не лучшая идея. Куда полезнее научиться понимать её сигналы!
Как вы думаете, о чем пытается предупредить вас ваша тревога сегодня?
Может, она указывает на что-то действительно важное, что вы старательно игнорируете?
С уважением к вашему внутреннему миру, Любовь Дегтянникова, гештальт-терапевт, семейный психолог.
Автор: Дегтянникова Любовь Викторовна
Психолог, Гештальт Семейный психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru