С нами случаются ситуации, когда что-то пошло не так, не получилось, сказано или сделано что-то лишнее.
В этот момент активируется Внутренний критик, который не даёт нормально жить дальше и засыпает нас в укорами:
"Да как ты мог!"
"Ты не справился."
"Что о тебе подумают?"
"Все люди, как люди, а ты..."
Как помочь себе справиться с этим разрушительным голосом?
В первую очередь, честно признаться себе, могла ли создавшаяся ситуация нанести реальный вред кому-то другому? Если это так, принести свои извинения.
Типичный пример: Вы опоздали на встречу к другу. Он обижен, а вы приносите извинения, объясняя причину задержки.
Но бывает так, что ваша вина не является осязаемой и конкретной, или вовсе виной не является. Когда вы допустили вполне обычную общечеловеческую ошибку, которая не является катастрофой. А Внутренний критик всё-таки съедает вас изнутри.
Что делать?
1) Вспомните ситуацию, когда вы совершили ошибку и почувствовали себя уязвимым. Определите, какими именно словами ругает вас Внутренний критик? Запишите их.
2) Когда вы слышите этот голос внутри себя, что вы испытываете? (Гнев, страх, безнадежность, грусть)
Как ваше тело реагирует на критику? (сжимается, ком в горле, потеют ладони) Запишите.
3) Внутренний критик - это усвоенная в прошлом программа выживания. Часто содержит в себе интонации родителей или других властных людей из прошлого.
Чей голос вы слышите у своего Внутреннего критика? Чей стиль воспитания отражает ваш Критик?
4) Критик ругает вас, чтобы вы "стали лучше" и избежали какой-то предполагаемой катастрофы.
Например, чтобы не стесняться на танцах и не получить отказ, критик шепчет: "Лучше вообще туда не ходи, ведь у тебя ничего не выйдет..."
От чего пытается защитить вас ваш Внутренний критик?
Какую цель он преследует?
От какого страха вас оберегает?
5) От Внутреннего критика вас может защитить Сострадательный взрослый. Та часть, которую необходимо вырастить внутри себя.
Эта часть должна быть мудрой и заботливой. Своеобразный Внутренний адвокат (или назовите его так, как вам нравится).
Надо тренировать его в себе, каждый раз, в ответ на слова Внутреннего критика:
"Не подходи знакомиться! Ты не интересен, тебе откажут" - говорит критик.
"Да, я не могу нравится всем, - отвечает адвокат, - Но из миллионов девушек найдутся те, кто имеет со мной общие темы для разговора. Нужно просто набраться терпения и знакомиться, пока я её не найду. А под лежачий камень вода не течёт."
Чем чаще вы будете тренироваться, тем чаще голос Адвоката начнёт включаться внутри вас автоматически.
6) У каждого Внутреннего критика есть любимые темы - внешность, карьерные успехи, личная жизнь, где он старается уязвить вас особенно напористо.
Составьте список этих тем. Приглядитесь, что вы можете исправить, а на что вы не влияете.
Например, Критик может шептать: "У тебя нет достаточного образования!"
Проанализируйте, если это действительно так, то стоит прислушаться. А если у вас уже три диплома по этой специальности, а критик продолжает приставать - включайте Адвоката.
7) Подумайте, если вы не будете работать с Внутренним критиком, к чему это приведёт вас в скором времени? Какова цена бездействия?
Критика не нужно пытаться полностью убирать из вашей жизни. Сделайте его роль более адекватной и полезной.
Пусть он станет тем, кто подсвечивает реальные слабые места и защищает от реальных опасностей.
Но чтобы это работало именно так, необходимо создать противовес - Внутреннего адвоката.
Для консультации психолога вы можете перейти по ссылке: