Если кто-то делает для вас что-то приятное, нужное и полезное, а потом использует это в качестве рычага давления - это называется эмоциональным банкингом (ЭБ), и это одна из тактик эмоционального манипулирования, из-за которой ваши отношения довольно быстро превращаются в жесткий и несбалансированный контракт, характерный для токсичных отношений.
В этой статье определим основные признаки ЭБ, инструменты и цели, которые он преследует, а также способы противостояния этой изощрённой манипуляции.
Суть ЭБ очень простая:
вместо того чтобы делать что-то от чистого сердца, абьюзер, “сделав добро”, навязывает свои условия и ждёт, что вы «отплатите» ему/ей в будущем.
Оплата будет сторицей, не пропорциональная объёму помощи и будет повторно востребована при каждом удобном (и неудобном) случае.
Основные признаки ЭБ следующие :
- Частые напоминания о прошлых заслугах.
«После всего, что я для тебя сделал(а), ты так со мной поступаешь?» Звучит знакомо? Обратите внимания на то,что такие напоминания связаны не с отсутствием вашей благодарности, а с контролем. Вам напомнили про это, для того чтобы вы чувствовали себя обязанными. Как только вы почувствовали себя обязанными, вами становится легче управлять. Ещё несколько таких напоминаний и вы почувствуете, как вас “посадили на цепь”.
- Условная щедрость.
Когда в отношениях присутствует ЭБ , щедрость всегда будет условной. Возможно, ваш партнёр настаивает на том, чтобы оплачивать все счета, но при этом принимает ВСЕ финансовые решения, игнорируя вас и ваше мнение. Посидеть с ребёнком, пока вы встретитесь с подругой/другом? Легко! Но мы об этом не забудем…никогда и, поверьте, вы об этом тоже никогда не забудете. То,что выглядит как доброта, на самом деле является стратегией порабощения.
- Подсчёт “очков”
Здоровые отношения не строятся на бухгалтерии учёта и контроля, но при ЭБ всё запоминается и подсчитывается. Во время конфликтов вам будут вспоминать о каждой маленькой услуге, например: «Я сделал для тебя X, Y и Z, так что ты у меня в долгу ». Постоянное подсчитывание очков убивает доверие. Вместо того чтобы чувствовать себя любимыми и нужными, вы начинаете ощущать, что вами управляют, а ваши отношения становятся похожими на сделку по “слиянию и поглощению”
- Чувство вины
Вот где в полной мере проявляется тактика ЭБ. Чувство вины становится самым мощным оружием. Они будут говорить что-то вроде: «Если бы ты действительно любил(а) меня, ты бы сделал(а) это для меня». И в конце концов вы сдаётесь не потому, что хотите этого, а потому, что чувство вины становится невыносимо тяжёлым бременем на ваших плечах. Отношения перестают быть вопросом свободного выбора и становятся вопросом выживания в условиях постоянного стресса.
- Несправедливая динамика отношений
Самым разрушительным последствием эмоционального шантажа (надеюсь вы понимаете, что ЭБ - это ничто иное, как шантаж) является дисбаланс власти и ответственности. Вы всегда в долгу, извиняетесь и идёте на уступки. Думаю,что Вы никогда не соглашались на такой “договор”, но почему-то именно вам приходится расплачиваться по эмоциональным счетам. Как только ЭБ становится системным, в отношениях появляется сначала скрытый, а потом и явный контроль.
Психология ЭБ.
Прежде всего, давайте признаем, что стратегия ЭБ основана на контроле, а не на доброте и бескорыстии.
Поэтому вместо того, чтобы просить о чём-то напрямую, «эмоциональные банкиры» накапливают «бонусы » за счёт своих «добрых дел», а затем “обналичивают” их в наглую и не по правилам.
Вот из чего состоит этот трехкомпонентный цикл:
- превращение услуг в долги
- стимуляция чувство вины
- создание первичного контура управления*
*Об этом поговорим немного поподробнее. Чем чаще это повторяется, тем более нормальным это кажется. Каждая «доброта» становится ещё одним поводком, каждое чувство вины — ещё одним напоминанием о том, кто здесь главный. Не успеете оглянуться, как такой скрытый контроль в отношениях полностью изменит баланс, и вы окажетесь в ловушке бесконечных невидимых обязательств.
Примеры ЭБ можно разглядеть во всех типах отношений:
✔️ На работе: начальник или коллега использует оказанную ранее услугу, например, поддержку или наставничество, чтобы потребовать сверхурочную работу, молчание или лояльность.
✔️ Личные отношения: партнёр говорит: «Я всегда ставлю тебя на первое место, поэтому ты должен/должна сделать это для меня», превращая любовь в сделку, а не в поддержку.
✔️ В дружбе: друг постоянно напоминает вам о том, как он поддерживал вас в трудные времена, а потом требует от вас ответной услуги.
✔️ Родители - взрослые дети : «Я пожертвовал(а) всем ради тебя,так что ты у меня в долгу».
✔️ Братья и сёстры: «Помнишь, как я тебя прикрыл?» Ты собираешься отдавать свой долг?
✔️Встречи, свидания : Сначала кто-то осыпает вас подарками и знаками внимания, а потом требует обязательств или подчинения в качестве «расплаты».
Как избавиться от ЭБ
👉 Выявите закономерность на раннем этапе.
Если они продолжают использовать свою «доброту» в качестве рычага давления, то это не доброта, а стратегия. Как только вы это поймёте, вы перестанете винить себя за то, что чувствуете себя некомфортно и что вас используют.
👉 Проведите черту.
Границы очень важны в подобных ситуациях и, честно говоря, не подлежат обсуждению. Спокойный, но решительный ответ вроде «Я ценю то, что ты сделал(а) , но это не значит, что ты будешь постоянно использовать это против меня» задаёт тон. Услуга не означает, что вы теперь связаны.
👉 Сохраняйте спокойствие.
Когда у вас пытаются вызвать чувство вины, может возникнуть соблазн поспорить и ответить тем же. Однако ваш гнев только подстегнёт их, поэтому постарайтесь сохранять спокойствие. Так вы дадите понять, что не поддадитесь на провокацию.
👉 Не создавайте собственную систему показателей.
Легко ответить: «Ну, я тоже для тебя многое сделал(а) !» Но это будет поддерживать нездоровую систему ваших отношений. В здоровых отношениях не нужны бухгалтерские книги. Откажитесь от подсчёта очков. Лучше измените систему или поменяйте партнёра, если он(а) не может отказаться от ЭБ.
👉 Получите помощь и/или поддержку
Скрытый контроль в отношениях заставляет вас сомневаться в собственной реальности. Поговорите с близкими людьми, которым вы доверяете, получите квалифицированную психологическую помощь. Это поможет вам избавиться от чувства вины, разобраться во всём этом мраке и вернуть уверенность в себе.
Нужно ли платить по счетам? (вместо заключения).
Конечно ДА, но согласитесь, что разумные взрослые люди различают разные типы отношений и стараются заранее обговорить принципиально важные моменты. Подумайте серьёзно и не торопясь: какой тип отношений вам нужен и чего вы ожидаете от своего партнёра. Договаривайтесь “на берегу”.
Честность и прозрачность - показатель зрелости и порядочности, не давайте собой манипулировать.
Благодарю Вас за внимание.
----------------------------------------------------
✅Беспокоит качество ваших отношений ?
✅Опасаетесь, что они могут быть токсичными ?
Подписывайтесь на мой авторский проект :
❗ PSY-DETOX ❗
Вы получите эксклюзивную авторскую информацию, которая не будет опубликована больше нигде, в виде:
статей,аудио и видео подкастов,
вопросов для самоанализа,опросов и упражнений.
▶️ Обновление контента каждую неделю.
▶️ Стоимость ежемесячной подписки от 500 руб.
Нужна доп. информация ?
