Вы сидите вечером, смотрите на сделанную работу и вместо гордости думаете: «Ну и что? Это не так уж сложно. Другие справились бы лучше».
Вместо радости за себя приходит недовольство, будто результат недостаточно значимый. Даже если коллеги похвалили, близкие поддержали, внутри сидит голос: «Ты просто удачно вывернулся, а не действительно чего-то достиг».
Один раз и ладно. Но когда это повторяется снова и снова, возникает чувство, что вы всегда на шаг позади. Как будто любое усилие нужно умалить, иначе вдруг кто-то решит, что вы слишком самоуверен.
Откуда корни?
1. Да, да очередная драма из детства. Воспитание и установки из детства
Многие росли в атмосфере, где радоваться за себя считалось «гордыней». Фраза «не зазнавайся» звучала чаще, чем «я тобой горжусь». Даже в моменты, когда ребёнок приносил победу или старался изо всех сил, взрослые могли ответить: «Это твоя обязанность»
С годами это превращается во внутренний стоп-сигнал: «Не показывай радость, не будь слишком ярким». И уже взрослый человек сам обрезает свои крылья, стыдясь собственных побед
2. Страх осуждения
Иногда появляется мысль: если я скажу, что горжусь собой, люди решат, что я высокомерный. Чтобы защититься от возможной критики, мы сами себя принижаем.
Это похоже на привычку надевать невидимый «щит»: лучше заранее обесценить, чем услышать неприятные слова от других. Но вместе со «щитом» гаснет и чувство радости от сделанного
3. Синдром самозванца
Он шепчет изнутри: «Ты здесь случайно. На твоём месте должен быть кто-то умнее, опытнее, достойнее». Даже если есть дипломы, опыт, реальные результаты, внутри всё равно звучит сомнение: «Это просто повезло».
И вместо того чтобы чувствовать опору на свои способности, человек всё время ждёт, что его «разоблачат»
4. Перфекционизм
Кажется, что радоваться можно только тогда, когда всё сделано идеально. А «идеально» это бесконечно далёкая планка. Поэтому даже значимые шаги воспринимаются как «ничего особенного».
Внутри живёт ощущение: «Да, получилось, но ведь могло быть лучше». Это вечная гонка без финиша, где награды не предусмотрено
5. Отсутствие привычки замечать себя
Мы легко замечаем успехи других: новая работа у подруги, путешествие знакомой, достижения коллеги. А свои шаги, даже маленькие, проходят мимо внимания.
Психика привыкает: если не фиксировать радостные моменты, они стираются. Человек остаётся с пустым ощущением: «Я ничего не сделал», хотя путь уже пройден
Как и чем вы можете себе помочь?
Звучит банально, заезженно - я понимаю, но это работает. Просто попробуйте, день, два, неделю - потом этой войдет в привычку. Вы обязательно заметите перемены в себе и своем состоянии, но нужно приложить усилия.
1. Начните фиксировать успехи письменно( именно письменно, по другому не работает, в другой статье расскажу почему)
Заведите тетрадь или заметку в телефоне, где каждый день записывайте три маленьких достижения. Даже «помыл посуду, когда было лень» это шаг. Со временем мозг начнёт видеть результат, а не только «недостатки»
2. Учитесь принимать похвалу
Когда кто-то говорит: «Ты молодец», попробуйте не отвечать: «Да это ерунда». Вместо этого скажите: «Спасибо, мне это важно». Вначале будет непривычно, но постепенно вы перестанете отмахиваться от признания
3. Сравнивай себя только с собой
Смотрите, где вы были год назад. Что тогда казалось невозможным, а сейчас стало нормой? Это и есть доказательство движения вперёд
4. Дозируйте перфекционизм
Попробуйте задать себе вопрос: «Если бы мой друг сделал это, я бы сказал, что это мало или что он молодец?». То, что мы безжалостно отвергаем в себе, часто легко признаём у других
5. Работайте с внутренним голосом
Когда появляется мысль «это ничего не значит», попробуйте ответить: «А если всё же значит? А если это первый шаг к большему?». Даже лёгкий спор с привычным «обесценивателем» даёт пространство для новых чувств.
Если вы обесцениваете свои достижения, это не делает вас неблагодарным или ленивым. Это значит, что ваша психика выбрала привычную защиту. И эта защита однажды помогала, но теперь мешает жить.
Ценность ваших шагов не измеряется громкостью аплодисментов или чужим мнением. Вы имеете право радоваться своим победам даже маленьким, даже если никто другой их не заметил.
И помните: научиться видеть свои достижения - это тоже достижение.
А вы ловили себя на том, что обесцениваете свои успехи? Напишите в комментариях, давайте поддержим друг друга и научимся вместе замечать свои шаги
Подпишитесь и сохраните, чтоб не потерять
С заботой о вас,
Ваш психолог,
Анастасия Кривко
ПРИГЛАШАЮ вас на бесплатную встречу, с возможностью обсудить вашу ситуацию, подробности в тг: @Anastasiya_Krivko_psy