КОГДА НУЖНО УПОТРЕБЛЯТЬ КАЛЬЦИЙ

КОГДА НУЖНО УПОТРЕБЛЯТЬ КАЛЬЦИЙ?

• Дети и подростки в период активного роста (формирование костей и зубов).

• Беременные и кормящие женщины — для формирования скелета плода и сохранения собственных костных запасов.

• Женщины в менопаузе — из‑за снижения уровня эстрогенов ускоряется потеря костной массы.

• Пожилые люди — ухудшается усвоение кальция и повышается риск остеопороза.

• Спортсмены — при высоких нагрузках, особенно силовых, кальций участвует в сокращении мышц.

• Пациенты с остеопенией, остеопорозом, переломами — для восстановления костной ткани.

📊 Суточная норма кальция (с пищей + добавки)

(по данным Biokor и клинических рекомендаций)

Возраст / состояние Норма кальция в сутки

0–6 мес 400–500 мг

7–11 мес 700 мг

1–2 года 800 мг

3–6 лет 900 мг

7–10 лет 1100 мг

11–17 лет 1200 мг

Взрослые 19–50 лет 1000 мг

Старше 65 лет 1200 мг

Беременность (II–III триместр) 1300 мг

Лактация 1400 мг

⚖️ Как правильно принимать кальций

• Лучше с пищей: молочные продукты, твёрдые сыры, кунжут, миндаль, брокколи.

• Добавки — только если не хватает из рациона.

• Форма:• Карбонат кальция — лучше усваивается с едой.

• Цитрат кальция — можно принимать независимо от пищи, лучше при сниженной кислотности желудка.

• Дозировка: делить на 2–3 приёма в день (за раз не усваивается больше 500 мг).

• Витамин D обязателен для усвоения кальция.

• Не сочетать с железом и цинком в один приём (мешают усвоению).

• Время: чаще вечером, так как ночью идёт активный обмен костной ткани.

⚠️ Когда осторожно

• При склонности к мочекаменной болезни.

• При гиперкальциемии (например, при гиперпаратиреозе).

• При приёме некоторых лекарств (тиазидные диуретики, сердечные гликозиды).

Итог: кальций нужен не всем подряд, а в определённые периоды жизни и при дефиците. Оптимально — получать его из пищи, а добавки подключать только по показаниям и под контролем врача