Когда я только начинал работать психологом, у меня был один знакомый — давайте назовем его Вадим, хотя на самом деле его звали тоже Вадим. Так вот, Вадим мог часами спорить с телевизором, громко рассуждать о смысле жизни в такси, но если его просили позвонить в пиццерию — он бледнел, как варёный кальмар, и говорил: «Не могу. Напиши ты».
Звучит знакомо?
Может быть, вы тоже ловите себя на мысли: «Что со мной не так? Почему я боюсь говорить с людьми? Даже спросить, сколько стоит проезд, — целая драма».
Ну что ж. Давайте разберёмся, не спеша и без осуждений.
Что это вообще такое?
Когда человек боится говорить с другими, это может быть проявлением социальной тревожности. То есть, по сути, мозг включает тревожную сирену каждый раз, когда предполагается хоть какой-то контакт с Homo sapiens. Даже если это продавец на кассе, которому абсолютно всё равно, какая у вас дикция.
Это не потому, что вы «странный» или «неправильный». Это потому, что в вашем мозге немного сбита тревожная сигнализация. Она реагирует на социальное взаимодействие так, будто вы не в магазине, а на арене с голодными тиграми.
Почему так происходит?
Мозг — штука параноидальная. Особенно если у него уже был неудачный опыт: кто-то насмешливо посмотрел, когда вы заикнулись в школе, или мама сказала: «Не позорься, молчи», когда вы что-то сказали не так.
Добавьте сюда капельку перфекционизма, щепотку самокритики и полбанки воображения — и вот вы уже стоите на остановке, репетируете «здравствуйте» и потеете, как будто идёте сражаться с драконом.
Как это выглядит?
• Вы пишете сообщение по десять раз, перечитываете, правите, потом всё равно не отправляете.
• Вы не можете позвонить врачу и записаться — потому что «а вдруг я скажу что-то не то?»
• Вы придумываете за других людей их мысли о вас: «Она точно думает, что я туплю. Всё, теперь она мне никогда не перезвонит».
• Вы предпочитаете текст голосу. Даже если это заказ еды. Даже если вы голодны.
Что говорит наука?
Исследования показывают, что социальная тревожность — очень распространённая история. По данным Американской психиатрической ассоциации, около 7% людей в мире испытывают выраженную социальную тревожность. Это не болезнь редких людей-ежей. Это вполне себе распространённый баг, а не фатальная поломка.
И главное — с этим можно работать. В том числе — через когнитивно-поведенческую терапию (КПТ), в которой я и работаю.
Что мы делаем в КПТ?
Мы берём ваш страх — скажем, позвонить по телефону — и рассматриваем его под микроскопом.
• Сначала разбираем мысли: «Я точно опозорюсь», «Меня сочтут глупым».
• Потом проверяем, есть ли в этом правда. Обычно нет. Потому что в мире слишком много людей, чтобы каждый из них думал о вашей паузе в разговоре.
• После этого — маленькие поведенческие эксперименты. Например, сначала пишем диалог. Потом звоним на автоответчик. Потом — в службу доставки. А потом — сами удивляетесь, как вы вообще могли этого бояться.
Мы не ломаем человека — мы обучаем мозг заново: «Смотри, это не опасно. Ты справился».
А что со мной?
С вами всё в порядке. Точнее, всё нормально для человека с живой психикой, чувствами и богатым воображением. Если вы боитесь говорить с людьми — это не значит, что вы навсегда обречены на жизнь в одиночестве с голосовыми помощниками. Это значит, что у вас есть сигнал. И его можно услышать. А потом — приглушить.
Немного юмора и метафор
Тревога — это как надоедливый внутренний диктор, который постоянно комментирует вашу жизнь:
— «Ой-ой, ты сейчас скажешь что-то глупое!»
— «Все будут смеяться!»
— «Лучше молчи. И вообще спрячься».
Так вот. Наша задача — не выгнать этого диктора, а найти ему другую работу. Пусть он комментирует погоду. Или матч сборной по футболу. Но не вашу каждодневную речь.
Подытожим
Вы не интроверт. Вы не социальный неудачник. Вы человек, у которого тревога временно перетянула на себя одеяло. И, к счастью, одеяло можно передвинуть.
Вам не нужно становиться болтливым шоуменом. Но вы вполне можете научиться уверенно говорить:
— «Здравствуйте, я хотел бы записаться на приём»
И не упасть в обморок после.
Если вы узнали в статье себя — приходите на консультацию. Вместе мы поможем вашему мозгу расслабиться и перестать видеть угрозу в каждом продавце, коллеге или водителе маршрутки.
А вы когда-нибудь боялись позвонить или подойти к кому-то с вопросом? Что именно вас останавливало?
Автор: Толстых Александр Сергеевич
Психолог, Тревога-ОКР-фобии-Панические-КПТ
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru