Когда жара спадает и на улице золотая осень, многие люди автоматически начинают пить меньше воды. Кажется, что жажды почти нет, значит, и организм «не просит». Но на самом деле именно в холодное время года риск обезвоживания выше, чем мы думаем. Давайте разберёмся, почему вода так важна осенью и как правильно поддерживать баланс.
Почему осенью мы пьем меньше, а теряем… не меньше
Осенью температура ниже, мы меньше потеем и не чувствуем острой жажды. Но это обманчиво. Организм всё так же тратит воду:
- при дыхании (особенно в холодном сухом воздухе);
- в процессе обмена веществ;
- при работе почек и печени, которые продолжают выводить токсины.
Плюс нельзя забывать про отопительный сезон – батареи сушат воздух, и мы теряем влагу еще быстрее.
Вода и иммунитет: прямая связь
Осень – сезон простуд. А вода – это «транспортная система» организма. Она помогает клеткам иммунной системы быстрее перемещаться и работать, поддерживает нормальный состав крови и лимфы. Когда жидкости мало, иммунитет реагирует медленнее, а вирусам проще пробиться.
Настроение и энергия
Вы замечали, что осенью часто тянет спать и не хватает сил? Часто мы списываем это на «осеннюю хандру». Но даже легкое обезвоживание может снижать уровень энергии, вызывать усталость и ухудшать концентрацию. Так что простой стакан воды может оказаться полезнее второй чашки кофе.
Кожа и внешний вид
Холод, ветер и отопление – три врага кожи. Недостаток воды усиливает сухость, появляется шелушение и морщинки. Пить достаточно жидкости – это как включить «увлажнитель» изнутри.
Сколько и как пить?
- Средняя норма – 30 мл воды на 1 кг веса. Но слушайте своё тело: кому-то нужно чуть больше, кому-то меньше
- Пейте равномерно в течение дня, а не вливайтесь в себя всю норму за раз
- Теплая вода или травяные чаи – отличный вариант, если не хочется холодного
- Супы, овощи и фрукты тоже вносят вклад, но чистая вода всё равно незаменима
Маленький лайфхак
Поставьте на рабочем столе бутылку воды. Если она перед глазами – пить гораздо проще. А ещё можно добавлять в воду дольку лимона, яблока или немного имбиря – и вкусно, и полезно.
Осенью особенно важно помнить: вода – это не только про жажду, а про здоровье, энергию и красоту. Увлажняем кожу кремами, воздух – увлажнителем, а организм – водой. И встречаем зиму во всеоружии!
➡️Заполните анкету для анализа своего самочувствия, чтобы получить индивидуальную программу от нутрициолога: https://health-concept.ru/anketa?utm_source=anketadzen1025
Наш тг-канал: https://t.me/health_concept_ru Наш ВК: https://vk.com/concept.health