Осенью многие замечают: вроде выспался, а всё равно зеваешь целый день. На работе сложно сосредоточиться, а дома постоянно хочется зарыться в одеяло и подремать. Знакомо? Давайте разберёмся, почему так происходит и как помочь себе вернуть тонус.
Причины постоянной сонливости
👉 Недостаток света. К октябрю начинает темнеть заметно раньше. Это создаёт идеальные условия для выработки мелатонина — гормона, который приводит к засыпанию.
👉 Перепады температуры. Сегодня солнечно и тепло, а завтра может быть дождь и +5 °С. Такие резкие перемены требуют от организма адаптации, на которую уходит много сил. В итоге мы быстрее устаём и чаще хотим спать.
👉 Сезонный авитаминоз. Осенью мы меньше времени проводим на солнце, что снижает уровень витамина D, а рацион ближе к зиме нередко становится скуднее из-за недоступности свежих овощей и фруктов.
👉 Психологический фактор. В осеннее время у многих снижается настроение, а это напрямую отражается на энергии и мотивации. Нередко именно в октябре и ноябре проявляется сезонное аффективное расстройство.
Как сохранять бодрость?
Хорошая новость: бороться с осенней сонливостью можно! И для этого вовсе не обязательно выпивать по пять кружек кофе в день.
✅ Добавьте больше света. Старайтесь гулять хотя бы 20–30 минут днём, особенно утром. Если живёте в северных широтах, можно попробовать лампы для светотерапии — они помогают компенсировать нехватку солнца. А вечером поддерживайте хорошее освещение в комнате — в полумраке сонливость увеличивается.
✅ Пересмотрите режим сна. Осенью нам действительно нужно немного больше отдыха. Главный же секрет качественного сна — режим: ложитесь и вставайте в одно и то же время, даже в выходные.
✅ Сбалансируйте питание. Придерживайтесь правила тарелки, акцентируя внимание на овощах и фруктах. Если у вас нет возможности добавлять в рацион свежие продукты, используйте замороженные или консервированные — с минимальным количеством соли и сахара.
А чтобы вам было проще перейти на сбалансированное питание, воспользуйтесь индивидуальными осенними планами от ifeelgood! В них вы найдёте меню на месяц, список продуктов и пошаговые рецепты блюд — всё для того, чтобы питаться вкусно, разнообразно и без лишних усилий.
✅ Больше двигайтесь. Даже небольшая активность, будь то короткая утренняя зарядка или 20-минутная практика йоги, помогает проснуться и зарядиться энергией.
✅ Следите за уровнем стресса. Чем больше мы нервничаем, тем сильнее истощаем организм. Регулярно используйте антистресс-практики, чтобы сохранять внутренний баланс.
Важно! Если сонливость сопровождается постоянной усталостью, апатией, головными болями или резкими перепадами настроения, стоит обратиться к врачу. Иногда за «осенней хандрой» скрываются анемия, гормональные сбои или депрессия.
Главное
Осенняя сонливость — нормальная реакция организма на сокращение дня и перемену сезона. Главное — помочь себе мягко адаптироваться: добавить света, наладить питание, двигаться и давать себе немного больше отдыха. Тогда вместо постоянного желания спать появится энергия для работы, хобби и домашних дел.
А чтобы осень проходила ещё легче и комфортнее, присоединяйтесь к ifeelgood! На нашей платформе вас ждут лайфхаки для здорового образа жизни, простые и понятные видеотренировки, кулинарные мастер-классы, интервью с экспертами и бот-помощник, который поможет легко сформировать и закрепить полезные привычки 😉