Доброе время суток, мои дорогие читатели.
В предыдущей статье я охватила подробно тему: «Что делать, если вы попали в абьюзивные отношения?»
В этой статье раскрою тему: «Что делать, если произошёл «откат» и вы снова вернулись в абьюзивные отношения, как себе помочь?»
Итак, по какой-то причине вы вернулись в абьюзивные отношения. Причины могут быть разными: партнёр уговорил вас, вы побоялись остаться в одиночестве, дети или близкие попросили вас остаться, вам стало жаль партнёра, вы не нашли поддержки, не смогли найти жильё, закончились деньги, вы соскучились по партнёру, понадеялись на изменения к лучшему, но со временем вы начали осознавать, что ситуация не улучшается, а, наоборот, ухудшается. Что делать в такой ситуации? НЕ ПАНИКУЙТЕ! Всё нормально, так бывает, и очень часто.
Возвращение в токсичные или абьюзивные отношения («откат») — ситуация распространённая и сложная эмоционально. Важно понимать, почему такое произошло и какие шаги предпринять дальше. Вот несколько рекомендаций, которые вам могут помочь:
1. Осознайте проблему. Осознанность — первый шаг к изменениям. Признайте, что возвращение было ошибочным решением, но ни в коем случае не вините себя за слабость! Вы хотели, как лучше. Поймите, что абьюзера очень трудно переделать и только единицы меняются и осознают, что творят.
2. Учитесь контролировать ситуацию. Ваша психика сильно пострадала, вы очень уязвимы сейчас, вам больно и невыносима эта ситуация. Нужно поддержать себя. Сделайте всё возможное, чтобы изменить ситуацию. Нужно лишить абьюзера ресурса, который он получает от вас. Станьте для него НЕРЕСУРСНОЙ ОБУЗОЙ, источником проблем и неудобств, чтобы он сам от вас отказался. Например, если вы добрая и отзывчивая, станьте холодной и злой. Перестаньте готовить, ухаживать и обслуживать абьюзера. Просите постоянно деньги на те или иных расходы, абьюзер очень не любит траты. Вам нужно и всё! Если вы красивая, станьте на время непривлекательной и нежеланной. Позже вы сможете всё вернуть в норму, не переживайте об этом.
3. Разберитесь честно в причинах своего возвращения. Осознайте какие дефициты вы испытываете, почему снова и снова возвращаетесь. Возможно, вам не хватает финансовых средств, тогда стоит задуматься о поиске новой работы. Возможно, вам не хватает внимания и любви. Абьюзеры часто обладают шармом и внимательностью, но поймите: вы скучаете не по самому человеку, а по чувствам, которые он вызывает. Эти чувства обманчивы рядом с человеком, который вас обижает. Все эти чувства вы можете найти в других отношениях и даже лучше, где вас будут ценить и искренне любить. Задумаетесь также и о тех рычагах воздействия на вас, какие методы влияния использует абьюзер, чтобы управлять вами. Как тонко он манипулирует вами. Нужно осознать эти моменты и не поддаваться на них снова. Работа над этими проблемами поможет вам избежать нового «отката» в будущем.
4. Примите твёрдое решение покинуть снова. Даже если это сложно, важно принять решение разорвать связь окончательно. Абьюзивные отношения наносят серьёзный ущерб психическому здоровью, самооценке и уверенности в себе.
5. Избегайте контактов. Уберите все фотографии, предметы, которые напоминают вам о том, что когда-то было. Удалите номера телефонов, социальные сети, заблокируйте доступ к общению. Если начинает звонить с других неизвестных номеров, блокируйте сразу, не разговаривая. Встретил на улице, скажите, что написали заявление в полицию и у него будут серьезные проблемы, если не оставит вас в покое. Чем меньше контактов с бывшим партнёром, тем быстрее проходит процесс восстановления.
6. Ищите поддержку. Общайтесь с близкими людьми, друзьями, семьёй. Они могут поддержать вас морально и физически. Если чувствуете необходимость, обратитесь к психологу. Профессиональная помощь ускорит восстановление. Помните, если закрылась одна дверь, другая обязательно откроется и вам помогут.
7. Работайте над собой. Часто абьюзеры — это люди, которые привлекают внимание в обществе. Они яркие, харизматичные и неординарные личности, с которыми вы могли получать много адреналина. Возможно, сейчас вам не хватает этих острых ощущений. Попробуйте найти другие источники адреналина, которые принесут вам радость и счастье. Используйте время и энергию на саморазвитие через любовь к себе: займитесь своим благополучием, найдите занятие по душе, воплотите давние мечты, совершите путешествие, чтобы отвлечься от текущей ситуации. Новые хобби, физические упражнения, увлечения и освоение новых навыков помогут вам переключиться. Это укрепит вашу уверенность в себе и отвлечет от негативных мыслей. Чем быстрее и искренне вы полюбите себя и будете проявлять к себе заботу и внимание, не будете позволять никому себе обижать, тем меньше вероятность, что кто-то попытается вас снова использовать. И тем быстрее вы сможете исцелиться от той боли, которую получили.
8. Создавайте границы. Установите чёткие личные границы и уважайте их. Научитесь говорить «НЕТ» и защищать своё пространство. Определите, какие отношения и поведение вы считаете приемлемыми, а какие нет и строго следуйте этим правилам. Это поможет вам защитить себя от дальнейшего абьюза. Помните, что ваши чувства и потребности важны.
9. Заботьтесь о своём здоровье. Здоровье — основа всего. Следите за питанием, сном, отдыхом. Физическое состояние сильно влияет на эмоциональное благополучие.
10. Обеспечьте свою безопасность.Если вы находитесь в непосредственной опасности, немедленно обратитесь в правоохранительные органы или кризисные центры для жертв насилия.
11. Запишите четкий план действий.Определите, какие шаги вы собираетесь предпринять для выхода из абьюзивных отношений. Это может включать в себя поиск временного жилья, решение вопросов с документами, сбор необходимых вещей, обращение за юридической помощью и т. д.
12. Примите помощь и участие окружающих.Позвольте близким людям помочь вам в трудной ситуации. Это может включать финансовую поддержку, предоставление временного жилья или просто моральную поддержку. Это не стыдно! Это временная необходимость.
Заключение. Выход из абьюзивных отношений — это процесс, который требует времени и усилий. Перестаньте жалеть себя и погружаться в уныние. Откажитесь от роли жертвы. Возьмите свою жизнь в свои руки и поддержите себя. Добавьте в свою жизнь ярких красок и радости. Помните, что вы очень ресурсный человек, сам абьюзер позарился на вас, а человек, который излучает свет и счастье, всегда будет привлекательным для других. Верьте в то, что здоровые и добрые отношения возможны, и вы можете быть счастливы в них.
Не позволяйте абьюзерам влиять на вашу жизнь.
Ваша жизнь заслуживает быть наполненной здоровыми отношениями и любовью, а не психологическим насилием. Не бойтесь меняться, делать шаги к счастью и быть собой. Вы заслуживаете быть счастливыми и находиться в здоровых отношениях!
Удачи вам!
Буду благодарна за лайк и подписку.
Пишите в комментариях свои вопросы, всем обязательно отвечу.
С уважением, ваш психолог Зарубина Елена Анатольевна