Всем привет! Турист на связи, и сегодня я хочу поговорить о питании в холодное время года. Ведь, для того, чтобы отправиться в очередное путешествие, нам необходимы силы, энергия и отличное настроение и тогда точно можно сказать: "Привал ещё не скоро".
Согласны, что осень — не про то, чтобы «утепляться» печеньем на диване? А про то, чтобы дать организму правильное топливо.
🎯 Что добавляем в осеннюю тарелку спортсмена и активиста?
- Сложные углеводы для энергии. Каша — наше всё! Гречка, овсянка, киноа, булгур. Они дают долгую энергию для утренней пробежки, похода в горы или интенсивной тренировки. Идеальный завтрак!
- Белок для силы и восстановления. Не забываем про курицу, индейку, рыбу (особенно жирные сорта северных морей — источник омега-3!), яйца, творог и бобовые. После тренировки мышцы скажут «спасибо».
3. Местные суперфуды. Не нужно заморских ягод! Наша осень щедра на витамины:
Тыква: витамин А и клетчатка. Добавляй в каши, супы-пюре или запекай.
Капуста (белокочанная, брокколи, брюссельская): мощный источник витамина С и К.
Морковь и свекла: натуральные детокс-продукты и «топливо» для иммунитета.
Яблоки и груши: клетчатка для здорового ЖКТ.
Клюква и облепиха: главные борцы с простудами. Морс из них — лучше любого энергетика! Я обычно завариваю облепиху с шиповником и добавляю обычный чёрный чай.
- Полезные жиры. Орехи, семена льна и чиа, авокадо, растительные масла (льняное, оливковое). Поддерживают гормональную систему и согревают.
- Витамин D. Солнца мало, а он критически важен для иммунитета, костей и мышц. Не забываем про жирную рыбу, яйца или проконсультируйтесь с врачом о добавках.
💡 Простые осенние лайфхаки:
- Согревающие блюда: супы, рагу, запеканки. Они лучше усваиваются и дарят тепло.
- Пей теплые напитки: имбирный чай с лимоном, травяные настои, морсы, варенье. Настоящий витаминный удар.
- Не бойся специй! Куркума, имбирь, корица — природные антиоксиданты и противовоспалительные средства.
Что убираем или сокращаем?
❌ Избыток простых сахаров (сладости, выпечка) — они ослабляют иммунитет и дают кратковременный всплеск энергии.
❌ Полуфабрикаты и трансжиры — создают лишнюю нагрузку на организм.
❌ Алкоголь — нарушает терморегуляцию и процессы восстановления. Можно иногда, но не переусердствуй.
Резюмируем: Осеннее питание — это не диета, а стратегия. Это яркие, сытные и полезные блюда, которые дают энергию для наших свершений, защищают от вирусов и помогают быть продуктивным и прогрессировать в спорте, несмотря на погоду за окном.
Питайтесь осознанно, двигайтесь активно, и пусть эта осень станет для вас самым продуктивным сезоном! 💪
Подписывайтесь на мой канал, будет много всего интересного💗
Друзья, поделитесь, чем Вы обычно питаетесь в холодное время и занимаетесь ли спортом?=)
С уважением, Анастасия!