Продолжаем изучать систему управления едой «Могу-Хочу-Надо-Буду», которая предполагает задавание себе 4 вопросов. Напоминаю, что работа идет с едой по аппетиту, еду по голоду мы едим без всяких вопросов. Вчера мы исследовали вопрос «МОГУ?» и нашли свой способ успокоить внутренний бунт👇
Сегодня мы идем дальше и задаем второй, не менее важный вопрос системы.
ГЛУПАЯ ЕДА
Теперь, когда мы сняли напряжение запретов с помощью «МОГУ», мы можем по-настоящему прислушаться к себе. Второй вопрос — «ХОЧУ?».
Часто мои пациенты говорят: «Доктор, я очень люблю поесть! Еда — это вкусно, а вы меня хотите этого лишить». И это абсолютная правда! Часть еды действительно вкусная, и от нее трудно отказаться. Но давайте честно: как часто мы едим, не испытывая ни малейшего удовольствия?
- Проходим мимо стола с печеньем — берем и съедаем, не заметив.
- Доедаем за ребенком, потому что «жалко выкидывать».
- Заказываем десерт за компанию, хотя и не любим этот десерт.
- «Заедаем» стресс, даже не распробовав вкус.
Вот для чего нужен вопрос «ХОЧУ?». Он не для того, чтобы лишать себя любимой еды. Он для того, чтобы найти и отсечь «глупую» еду — ту, что не дает нам ничего, кроме лишних калорий и чувства вины.
ХОТИТЕ ВНЕДРИТЬ СИСТЕМУ ЧЕТЫРЕХ ВОПРОСОВ В СВОЮ ЖИЗНЬ. ПРИЕЗЖАЙТЕ НА ИЗБУ СТРОЙНОСТИ👇
ЗАДАНИЕ ДНЯ "ХОЧУ/НЕ ХОЧУ"
Цель: Стать детективом своей тарелки и найти хотя бы один пример «глупой» еды, которую вы едите, не желая ее на самом деле.
ШАГ №1. В течение дня, каждый раз, когда рука тянется что-то съесть (особенно вне основного приема пищи), задайте себе связку вопросов:
1. «МОГУ ли я это съесть?» (Вспоминаем вчерашний день и даем себе разрешение).
2. «ХОЧУ ли я это на самом деле?»
ШАГ №2. Поступите правильно в зависимости от ответа
Если ответ «НЕ ХОЧУ»: Поздравляю! Вы только что нашли «глупую» еду. Ваше задание — осознанно ее отложить, отдать или выбросить. Почувствуйте, как это легко — отказаться от того, чего ты не хочешь. Вы ничего не теряете, потому что не хотели ее с самого начала. Это действие не требует силы воли, оно требует лишь момента осознанности.
Если ответ «ДА, ХОЧУ!»: Ваше задание — съесть этот продукт осознанно, не отвлекаясь на телефон или телевизор. Почувствуйте вкус, текстуру, аромат. Превратите прием пищи в осознанный ритуал удовольствия.
Таким образом, вопрос «ХОЧУ?» не запрещает, а, наоборот, учит нас получать от еды больше радости, убирая из нее все лишнее и безвкусное (в прямом и переносном смысле).
ХОТИТЕ ЕЩЕ БОЛЬШЕ ИНФОРМАЦИИ ПРО СНИЖЕНИЕ ВЕСА С ПОМОЩЬЮ МАГИЧЕСКИХ ВОПРОСОВ? Подписывайтесь на мой телеграм-канал "Доктор Кондрашов". Там много вкусной, сытной, выгодной информации про психологию Стройности👇
ХОТИТЕ НЕ ТОЛЬКО ПОЧИТАТЬ, НО И ПОСМОТРЕТЬ-ПОСЛУШАТЬ? ПОЖАЛУЙСТА👇
ДА ПРЕБУДЕТ С ВАМИ СТРОЙНОСТЬ