Я предлагаю вам элегантную систему обращения с едой «Могу-Хочу-Надо-Буду», которая не запрещает, а думает вместе с вами. Она поможет вам понять истинные причины желания поесть и сделать осознанный выбор. Давайте не бороться с едой, а договариваться с собой.
Система "Могу-Хочу-Надо-Буду" учит задавать себе 4 вопроса. И мы начнем сегодня с вопроса "МОГУ?". Цель: понять, как ваша психика реагирует на разрешение ("Могу") и на запрет ("Не могу"). Сегодня мы найдем подход, который поможет не бунтовать, а прислушиваться к своим истинным потребностям и ощущениям.
ВСЕ ЧТО ВЫ ЧИТАЕТЕ ЗДЕСЬ В ТЕОРИИ, МЫ ПРОХОДИМ С КАЖДЫЙ ИЗ ВАС НА ПРАКТИКЕ НА ИЗБЕ СТРОЙНОСТИ👇
Представьте мальчика, которому мама строго говорит: "Одень шапку!". У него включается бунт, протест против внешнего давления. И он идет гулять без шапки, отмораживая уши, чтобы доказать свою самостоятельность. Его действие — это не ответ на его ощущения (Уши холодные), а реакция на запрет и приказ.
А теперь представьте, что мама говорит: "На улице холодно, но ты можешь гулять как хочешь". Тогда мальчик выходит на улицу, чувствует холодный ветер, его ушам становится неприятно, и он САМ принимает решение надеть шапку. Его действие исходит из его внутренних ощущений и потребностей.
С едой происходит то же самое. Жесткий внутренний запрет "НЕЛЬЗЯ" часто вызывает тот самый бунт, и мы едим назло (самим себе), не слушая свой организм.
Сегодня мы исследуем два подхода:
СТРАТЕГИЯ РАЗРЕШЕНИЯ "МОГУ". Мы снимаем внутренний запрет на вопрос "Могу? - "Да, я МОГУ это съесть. Я имею право". Это позволяет перестать бунтовать и, как тот мальчик без маминого приказа, наконец-то прислушаться к себе: "А чего хочу и чувствую я?"
Вы всегда можете съесть любую еду. Вы — взрослый человек, который имеет на это право. Парадокс в том, что дав себе честное разрешение, вы обретаете настоящую свободу выбора. Вы не раб еды, а хозяин положения.
СТРАТЕГИЯ ГРАНИЦЫ "НЕ МОГУ". Для некоторых людей четкий внутренний запрет, как внешнее правило (как запрет на курение в самолете), работает иначе. Он не вызывает бунта, а наоборот, создает четкие рамки, снимая тревогу и муки выбора. В этом случае «Не могу» — это опора.
ЗАДАНИЕ ДНЯ "МОГУ/НЕ МОГУ"
Цель задания: узнать, какая стратегия разрешения или границы — ваша. Какое слово помогает вам успокоиться и услышать свои истинные желания?
ШАГ №1. В течение дня в двух разных ситуациях, когда захочется съесть что-то вне плана, задайте вопрос "Могу ли я это съесть?" и дайте два противоположных ответа
ШАГ №2. Дайте себе разрешающий ответ: "Да, я МОГУ. Я имею на это полное право". Что происходит внутри? Становится ли тревожнее или, наоборот, спокойнее? Пропадает ли острое желание съесть или остается? Исчезает ли желание бунтовать? Появляется ли пространство, чтобы спросить себя: "А я действительно этого хочу? Что я сейчас на самом деле чувствую?"
ШАГ №3. Дайте себе четкий, запрещающий ответ, как будто это незыблемый закон: «Нет. Сейчас я этого не делаю. Я НЕ МОГУ отклониться от своего плана. Таковы мои правила».
Снова прислушайтесь. Появляется ли внутренний протест, желание сделать «назло»? Или, наоборот, вам становится спокойно, понятно и легко, потому что решение уже принято и борьба прекратилась?
Важно: Не нужно сразу что-то решать. Ваша задача — только наблюдать, какая из этих двух фраз помогает вам перестать бороться и начать слышать СЕБЯ.
Поделитесь, какой ключик — «Могу» или «Не могу» — подошел к замку вашего внутреннего спокойствия сегодня.
ХОТИТЕ НЕ ТОЛЬКО ПОЧИТАТЬ, НО И ПОСМОТРЕТЬ-ПОСЛУШАТЬ? ПОЖАЛУЙСТА👇
ХОТИТЕ ЕЩЕ БОЛЬШЕ ИНФОРМАЦИИ ПРО СНИЖЕНИЕ ВЕСА С ПОМОЩЬЮ МАГИЧЕСКИХ ВОПРОСОВ? Подписывайтесь на мой телеграм-канал "Доктор Кондрашов". Там много вкусной, сытной, выгодной информации про психологию Стройности👇