«Устала быть сильной»: Что скрывается за маской гиперответственности и как найти опору в себе
Недавно в мамском чате наткнулась на рубрику «поноем», где молодые и опытные мамочки делятся проблемами. Мой взгляд зацепил комментарий с развернутым и подробным описанием проблемы (даже удивилась). Я вдохновилась написать статью о том, как бы я работала, если бы ко мне пришла такая клиентка.
Описание проблемы:
«Мое состояние можно описать, как хроническую внутреннюю бурю. Прошлой ночью я снова пережила тяжелый приступ: сердце колотилось, неконтролируемый поток мыслей не давал вздохнуть.
Физически я была измотана, но не могла расслабиться ни на секунду. Тело сковано словно стальным обручем, а разум в состоянии боевой готовности.
Понимаю, что все время живу в состоянии выживания. С самого детства. Когда угроза была реальной. И до сих пор во взрослой жизни мой организм так же яростно реагирует на ситуации, которые этого не требуют.
Я теряю контроль над своим телом и психикой. Чувствую, что не могу управлять ни реакциями (учащенное сердцебиение, мышечная скованность), ни потоком катастрофических мыслей.
Настоящий порочный круг: тревога порождает напряжение, а напряжение усиливает тревогу, лишая меня последних сил».
Вот как бы я работал, если бы эта мамочка (назовём ее Маргарита) пришла ко мне:
Нервная система Маргариты функционирует в режиме хронической гиперактивации, сформированной в условиях длительного стресса в детстве. Ключевым здесь становится не просто «снять симптомы», а понять, как именно она организует свой опыт тревоги и какие механизмы прерывания контакта использует.
Мой фокус в работе:
1. Исследование способов прерывания контакта:
Я бы внимательно наблюдала, как в наших с ней отношениях проявляются ее привычные паттерны. Ее «стальной обруч» метафора ретрофлексии, когда энергия, предназначенная для внешнего мира, сдерживается и направляется на себя. Работа с проекцией «мир опасен» и интроектами «я должна все контролировать».
2. Терапевтические отношения как основа безопасности:
Главным инструментом исцеления станут не столько техники, сколько наши с ней отношения. Через то, как она будет доверять или не доверять мне, злиться, бояться разочаровать, мы сможем увидеть и трансформировать ее ранние паттерны привязанности в реальном времени.
3. Работа с полярностями, а не борьба с симптомом: Исследуем полярность. Что противопоставляет себя тревоге? Возможно, это «Беспомощный ребенок», который хочет не контроля, а защиты. Или «Полное расслабление», которого она бессознательно боится. Наша задача — дать этим частям диалог, а не подавить одну из них.
4. Ресурсирование перед травмой: Самый важный принцип не приближаться к травматическому материалу, пока не создан надежный «мост» назад, в безопасное состояние. Поэтому работа с детским опытом будет не на втором-третьем этапе, а только после формирования устойчивой внутренней опоры.
В реальной терапии редко бывает строгая линейность. Мы будем двигаться циклически, возвращаясь к базовой безопасности снова и снова.
Цикл 1. Установление безопасности и диагностика в контакте (примерно первые 3-5 сессий)
Задача: Создать надежный терапевтический альянс и понять, как тревога проявляется в наших с ней отношениях.
Процесс: Мы начинаем с простых техник заземления (дыхание, сканирование тела), но я одновременно наблюдаю, как она принимает мою помощь? Следует ли инструкциям или напрягается еще сильнее? Я прямо спрашиваю: «Что вы чувствуете, когда я предлагаю вам расслабиться? Не кажется ли это опасным?» Это дает нам первый материал о ее интроектах и страхах.
Цикл 2. Развитие внутренней опоры и диалог частей (Сессии 5–12+)
Задача: Создать «якорь безопасности» — реальное телесное переживание покоя, к которому можно возвращаться. И начать диалог между конфликтующими частями.
Процесс:
Мы находим вместе образ или воспоминание, где она чувствовала себя хотя бы отчасти в безопасности. Это станет ее внутренним ресурсом.
Предлагаю эксперимент: используя технику «двух стульев», мы сажаем на один стул «Контролирующую тревогу», которая пытается все предвидеть, а на другой — ту часть, которая хочет отдохнуть и чувствует себя в ловушке этой тревоги. Мы даем им высказаться, услышать друг друга. Цель не избавиться от тревоги, а понять ее скрытую защитную функцию и найти более гибкие способы удовлетворения потребности в безопасности.
Цикл 3. Аккуратная работа с незавершенной ситуацией (Только после надежного закрепления Цикла 2)
Задача: Дозированно подойти к детскому травматическому опыту, имея надежную опору для возвращения в «здесь-и-сейчас».
Процесс: Когда ее «Взрослая часть» достаточно окрепнет, мы можем осторожно обратиться к образу той девочки из прошлого. Но мы делаем это не для того, чтобы «пережить все заново», а чтобы дать ей то, чего ей не хватило. С помощью воображения взрослая Маргарита может обратиться к тому ребенку, поддержать ее, забрать из опасной ситуации. Мы постоянно следим за уровнем активации и при необходимости возвращаемся к дыханию и моему голосу — к безопасности наших текущих отношений.
4. Ожидаемые результаты и процесс завершения
Работа будет завершена не тогда, когда тревога исчезнет полностью, а когда Маргарита:
- Сможет распознавать начало тревожной волны и выбирать, как на нее реагировать.
- Обретет веру в свою способность успокаивать себя, становясь для себя той самой «Заботливой взрослой».
- Примет тревогу как часть себя, но не как хозяина, а как сигнал о неудовлетворенной потребности.
- Переведет нервную систему в более гибкое состояние, где реакция на стресс адекватна реальной ситуации, а не прошлому опыту.
И конечно, Маргарита сама примет решение о завершении терапии на основе критериев, которые она озвучит на этапе формирования цели и задачи терапии, заключения контракта.
Этот путь требует времени и смелости, но он ведет к подлинной трансформации, когда исцеление происходит не только через техники, но и через живой, доверительный контакт с другим человеком, в котором можно заново открыть безопасность и доверие к миру.
Если вам сложно понять процесс работы, не пугайтесь, на самом деле все проще. Сложным процесс выглядит со стороны специалиста.
А если появилось любопытство, приглашаю в терапию.
📍Статьи на тему тревоги здесь
📍О внутренней устойчивости здесь
📍О границах личности здесь
📍Подборка статей о самооценке
📍Все про эмоции
📍Все о психотерапии
Автор: Дегтянникова Любовь Викторовна
Психолог, Гештальт Семейный психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru