Душевный привет!
Как много ресурсов некоторые из нас тратят на борьбу с тревогой и другими неприятными чувствами: переедание и импульсивные покупки, психоактивные вещества и алкоголь, чтобы забыться, покупка гаджетов для отслеживания пульса, уклонение от неприятных мест. Каждого, кто испытывал подобное, наверняка, задолбала эта борьба, разве нет?
И вот мы записываемся к психологу, в надежде, что он научит нас правильно бороться, но не тут то было. Представьте, что психолог поможет нам увидеть, что само отношение к нашей проблеме как к проблеме – это и есть проблема? (тавтология в кубе!)
Одно из современных исследований показало - Избегание ситуаций, вызывающих тревогу, снижает при этом возможности коррекции и адаптации, что приводит к более высокому уровню тревоги в долгосрочной перспективе. В частности, у людей с конкретными фобиями и социальной тревожностью избегание усиливает связь между исходным уровнем тревоги и ее уровнем спустя время. Например, высокая степень избегания усиливает поддержание тревоги через 18 месяцев у женщин с фобиями, тогда как у социальной тревожности избегание оказывает серьезное влияние (https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC5495400/).
Давайте попробуем убедиться на личном опыте:
Возьмем для простоты эксперимента тревогу. Вспомните, когда вы очень сильно тревожились, как вы пытались сдержать ее или даже контролировать тревожность или страх.
А теперь попробуйте ответить для себя?
- Мои способы справляться с тревогой — это временное облегчение или долгоиграющие перемены к лучшему? Я становлюсь спокойнее и счастливее в долгосрочной перспективе?
- Я иду к той жизни, о которой мечтаю, или стою на месте? И как мое умение справляться с тревогой на это влияет?
- Какую цену я плачу за свои способы справляться с тревогой? Не приводят ли они к упущенным возможностям, потерянному времени или сожалениям?
Итак, если ваша жизнь не становится лучше, тревога не становится сильно меньше, а в долгосрочной перспективе еще сильнее вас беспокоит, то получается, что ваши стратегии ведут вас куда-то не туда. Но отказ от борьбы не означает, что вы СМИРЯЕТЕСЬ с тревогой, что вы будете терпеть! А это значит, что в психотерапии вы можете научиться ее ПЕРЕРАБАТЫВАТЬ во временное явление, словно это небольшой дождь посреди дня, который скоро пройдет.
А как вы боретесь с тревогой и неприятными чувствами? Что помогает вам в трудных ситуациях?