Выбралась на дачу, провела день в грядках, а к вечеру еле разогнулась. Спина тянет, поясница как будто налита свинцом. Некоторые сразу думают: радикулит. Особенно если когда-то уже сталкивались с подобным. Но давайте не спешить с выводами. Спина может болеть по разным причинам, и не всегда это связано с защемлёнными нервами.
Иногда дело вообще не в позвоночнике. Просто дайте телу нагрузку, к которой оно не привыкло — и оно даст ответ. Не всегда приятный.
Разберёмся, в чём может быть причина и когда нужно насторожиться.
Что чаще всего вызывает боль в спине после участка
Перенапряжение мышц
Если вы давно не работали физически, а тут сразу — тяпка, лейка, лопата… Мышцы могут просто не выдержать такой встряски. Особенно те, которые отвечают за поддержание спины. Боль появляется не сразу, а через несколько часов или даже на следующий день. Ощущается, как тянущая, ноющая, часто с ощущением стянутости.
Перегрузка суставов и связок
Когда работаешь в неудобной позе, например, долго сидишь на корточках или наклоняешься, то мелкие суставы позвоночника, особенно в пояснице, получают лишнюю нагрузку. Связки растягиваются, появляется неприятное ощущение, особенно при смене положения.
Возрастные изменения
С возрастом даже обычные движения могут вызывать дискомфорт. Это не обязательно болезнь, скорее, нормальная реакция тела на нагрузку. Особенно если есть признаки остеохондроза — межпозвоночные диски становятся менее эластичными, и после физической активности появляются ноющие ощущения.
Но в отличие от радикулита, боль не стреляет и не отдаёт в ногу.
Неудобное положение тела
Работа в наклоне, с перекрутом, с вытянутыми руками — всё это нарушает естественную ось тела. Иногда достаточно одного дня на грядках в неправильной позе, чтобы потом пару дней «ходить согнувшись».
Холод и влага
Сырая погода, ветер, работа на коленях. Спина может замёрзнуть, особенно если одеты не по погоде. Мышцы реагируют спазмом, отсюда и боль. У женщин старше 50 это частая история, особенно у тех, у кого уже были эпизоды с болями в спине.
Недостаток витаминов и общее состояние
Если в организме мало магния или витамина D, мышцы устают быстрее, хуже расслабляются. А если есть хронические заболевания, например, почек — спина тоже может отзываться болью. Иногда не сразу понятно, что это именно они «дают» в спину.
Как отличить радикулит от всего остального
Если боль:
- отдаёт в ногу или ягодицу;
- сопровождается покалыванием, ощущением «мурашек»;
- в ноге появляется слабость;
Возможно, действительно задет нерв. Но если боль локальная, тупая, появляется после нагрузки — это чаще мышечная или связочная реакция.
Особенно стоит насторожиться, если боль усиливается в покое или длится дольше пяти дней.
Что можно сделать, чтобы стало легче
- Дайте себе отдых. Пару дней разгрузки и многие симптомы проходят.
- Можно полежать, подложив под колени валик или свернутое одеяло.
- Сухое тепло помогает расслабить спазмированные мышцы.
- Из простых средств — тёплая ванна с солью или душ, а потом лёгкий самомассаж.
Если боль не уходит, лучше не тянуть, проконсультируйтесь у специалиста.
Как не доводить до боли в будущем
- Меняйте позу каждые 20–30 минут.
- Используйте скамейки или подушки — не стойте долго в наклоне.
- Работайте порциями: немного покопали, немного прошлись.
- Перед началом лёгкая разминка. Плечи, таз, колени, чтобы разогнать кровь.
- Не забывайте пить воду и поесть вовремя. Без этого мышцы быстрее устают.
Когда стоит обратиться за помощью
- Если боль не проходит через несколько дней.
- Если усиливается при движении или, наоборот, в покое.
- Если появляются необычные ощущения в ногах: онемение, слабость, чувство, будто нога «не своя».
Важно не игнорировать сигналы
После дачи болит спина — это не приговор. В большинстве случаев причина не в чём-то серьёзном, а в нагрузке или неудобной позе. Но если боль повторяется, не уходит или вызывает тревогу — лучше не гадать. Обратитесь к специалисту. Так спокойнее и надёжнее.
Подписывайтесь на мой канал, здесь я регулярно делюсь тем, что помогает сохранять здоровье и энергию. А в Телеграме (ссылка в профиле), ещё больше полезного: голосовые разборы, схемы, гайды и меню.
Важно:
Данная статья написана для ознакомления. Она не заменяет посещение врача, не ставит диагноз и не назначает лечение. Берегите здоровье и не занимайтесь самолечением!