Почему мы помним недосмотренный сериал лучше, чем прочитанную книгу? Почему вновь и вновь прокручиваем в голове несостоявшийся разговор? Ответ кроется в так называемом эффекте Зейгарник.
Это известный психологический феномен, заключающийся в том, что люди лучше запоминают незавершённые или прерванные действия, чем завершённые. Его открыла советский психолог Блюма Вульфовна Зейгарник в 1927 году.
История открытия такова: Зейгарник заметила, что официанты в кафе отлично помнят неоплаченные заказы, но мгновенно забывают их после расчета. Это наблюдение натолкнуло её на гипотезу: незавершённые задачи создают особое психологическое напряжение, заставляя мозг удерживать их в памяти до момента завершения. Для проверки был проведен эксперимент: участникам давали серию задач (головоломки, логические задания), при этом одни задания позволяли завершить, а другие прерывали.
Результат оказался поразительным: испытуемые запоминали прерванные задачи на 90% лучше, чем завершённые.
Почему это происходит?
1. Психологическое напряжение – мозг воспринимает незавершённое действие как «открытый цикл», что создаёт внутренний дискомфорт и потребность в завершении.
2. Мотивация – подсознательно мы стремимся избавиться от этого дискомфорта, «закрыв» незаконченное дело.
3. Активация когнитивных процессов – незавершённые задачи требуют от мозга больше ресурсов и внимания, поэтому активнее удерживаются в памяти.
Таким образом, эффект Зейгарник является обоснованием одной из ключевых идей гештальт-терапии: незавершённые ситуации прошлого (те самые «открытые гештальты») создают устойчивое напряжение и продолжают влиять на нашу жизнь до тех пор, пока не будут разрешены.
Эффект Зейгарник — не просто курьёз психологии. Длительное игнорирование незавершённых ситуаций может привести к серьёзным последствиям:
– накоплению стресса и тревожности – мозг постоянно тратит ресурсы на «фоновые напоминания»
– возникновению психосоматических симптомов – от бессонницы до панических атак
– формированию повторяющихся сценариев – например, человек может бессознательно вступать в конфликты, пытаясь безуспешно «доиграть» старую ситуацию.
Особая сложность заключается в том, что корни этих ситуаций часто скрыты в области бессознательного. Как отмечал Фриц Перлз: «Незавершенная ситуация – это надоедливая, неполная ситуация, которая требует завершения. И обычно сложность в том, что сам человек не может увидеть, что это за незавершенная ситуация» (Perls, F. S. (1969). Gestalt Therapy Verbatim. Real People Press).
Что предлагает гештальт-терапия для решения этой проблемы?
1. Осознание вместо избегания. Первый шаг – признать, что ситуация до сих пор оказывает влияние и вызывает эмоциональный отклик.
2. Проживание эмоций. Важно дать имя и выразить подавленные чувства (гнев, грусть, обиду), которые остаются в теле в виде напряжения.
3. Завершение через действие. Даже если ситуацию нельзя изменить объективно (например, человек недоступен), можно символически закрыть гештальт:
– написать письмо (без цели отправки)
– провести личный ритуал прощания
– сознательно принять решение отпустить прошлое.
4. Возвращение в «здесь и сейчас». Терапия учит отделять прошлые незавершённые эмоции от текущей реальности, перенося фокус с «тогда я не мог» на «сейчас я выбираю».
Ключевая мысль Перлза заключается в том, что «Осознавание само по себе является исцеляющим. Завершение гештальта – это побочный эффект осознавания. Если вы полностью осознаёте, что есть, незавершенная ситуация завершит себя сама» – (Perls, F. S. (1969). Gestalt Therapy Verbatim).
Остаётся лишь задать себе вопрос: какие «неоплаченные счета» прошлого продолжают отвлекать ваши ресурсы от настоящего, и что вы можете сделать, чтобы наконец поставить на них точку?
Автор статьи: гештальттерапевт, специалист Студии Светлана Семёнова
Подписывайтесь на наши каналы: