Еще 5 лет назад я ни за что бы не поверила, что можно убрать первые 5-7 сантиметров с талии только за счет нескольких простых правил. Представляете – без жестких тренировок и диет. Всего несколько несложных техник и принципов питания. Сегодня покажу весь список в деталях. Сначала очевидное, а под занавес самый смак.
Ставьте НРАВИТСЯ, и начнем.
1 – Массаж живота против вздутия и для похудения
Не знаю, как вы, а я делала такой массаж всем своим деткам. Мягко, аккуратно, по часовой стрелке. Минут через 30-40 после еды:
- чтобы в животе не урчало
- для запуска поджелудочной
- чтобы облегчить боль и избавиться от чувства переедания.
Вторым этапом чуть посильней – перекатывая пальцами жировые валики. Так, чтобы жир на талии буквально растворялся. Можно прицепом помять бока – там тоже бывает много лишнего.
Времени много не занимает, а эффект бесподобный. По крайней мере, у меня.
Идем дальше по списку.
2 – Прогулка каждый вечер
Признайтесь, что вы обычно делаете после плотного ужина?
Я скажу честно – раньше чаще всего я плюхалась на диван без сил, включала любимый сериал и мечтала, чтобы будильник завтра прозвенел часа на 3 позже.
Многие мои знакомые тоже так делают. А мы с мужем теперь гуляем после ужина.
Сразу.
Не заходя в зал.
Поели.
Детей обняли.
И вперед – на нашу любимую местную гору с соснами.
Именно эта практика помогает избавиться от первых лишних сантиметров на талии. Кажется, что ничего необычного, а на деле – достаточно кардинальная смена режима дня и больше активности в тот момент, когда она больше всего нужна.
А чтобы было еще веселей можно завести собаку. Тогда даже погода не будет отговоркой – придется выходить и в дождь, и в снег.
Дальше будет еще интересней.
3 – Дыхательные упражнения
Можно качать пресс каждый вечер, а жир на животе все равно останется. Он упрямый. Чтобы до него добраться нужны особенные подходы.
Недаром, например, китайская гимнастика для похудения и сохранения молодости строится на правильном дыхании.
Мы, конечно, не в Китае, но тоже можем:
делать глубокий вдох с одновременным подъемом на носочки и взмахом обеих рук вверх – 50 раз
дышать глубоко-глубоко, набирая воздух в живот, а не диафрагму, а затем медленно выдыхать – раз 30
резко выдыхать набранный воздух и при этом как бы прилеплять живот к позвоночнику, максимально освобождая от воздуха и сжимая мышцы пресса – раз 20.
Пробовали уже? Пока пишите комментарии, я приступаю к самому интересному.
4 – Осанка
Тот нюанс похудения, в который я долго не могла поверить. Всего 5-10 минут в день простых упражнений на осанку очень хорошо вправляют живот на место.
Попробуйте сами:
сидеть за компьютером с книгой на голове
вставать утром спиной к стене, максимально прижимаясь лопатками к холодному бетону, закрывать глаза и думать о лазурном море хотя бы минуты 3
вставать на колени и руки, как кошечка, и поочередно выгибать и прогибать спину, сводя лопатки как можно ближе друг к другу.
А можете и не повторять. Ведь через месяц таких упражнений вы можете не узнать свой живот. Он станет на удивление плоским. Жиру будет неприятно)
Переходим к самой важной части.
Общие принципы питания для укрощения выпирающего живота
По совету нутрициолога я начала с уменьшения порций. Не так, чтобы сразу наполовину. Почти незаметно. В основном за счет другой посуды. Вместо большой тарелки маленькая. Вместо средней тарелки блюдце.
Потом я послушалась совета не есть слишком горячую еду или слишком холодную.
Раньше я часто пила горяченный чай. Еще и хвасталась друзьям, что могу терпеть такую температуру. А также часто смешивала горячее и холодное. Например, горячее жаркое с ледяным молоком. Оказалось, что и здесь промахнулась.
Для живота полезна еда средней температуры. Без резких сочетаний ледяного и горячего. Нежелательно заедать суп мороженым. А так хотелось.
А вам?
Пока вспоминаете идем дальше.
Животу претят странные сочетания продуктов. Надеюсь, что все помнят про огурцы с молоком? А как насчет много белка с белком – яичница с беконом и мясом. Или сочетание крупы и картошки, как в крестьянском или полевом супе.
Нутрициологи настаивают на правильном сочетании продуктов:
- по балансу витаминов и минералов
- учитывая количество жиров и клетчатки
- с учетом возможных странных реакций организма.
Помните, как в детстве нас пугали гороховой кашей?
Для уменьшения вздутия не рекомендуют добавлять в меню много:
- сладких фруктов и сухофруктов
- отварной свеклы
- жирных сливок и сыров
- редьку и редис
- капусты всех видов
- бобовых
- газированных напитков
- жирных сливок и сыра
- обычного дрожжевого хлеба.
Их не нужно исключать из рациона, но использовать лучше по минимуму. С умом. Небольшими порциями и в правильном сочетании продуктов.
В полное исключение попадают:
- сладкие газированные напитки
- жареное и жирное
- фастфуд – вся вкуснятина в лавашах, булочках, под майонезами, кетчупами и с не самым сортовым мясом
- снеки – кириешки, чипсы, сушеные кальмары и прочая прелесть
- продукты и их сочетания, которые лично у вас вызывают вздутие живота.
А теперь список полезных продуктов.
Вот что можно добавить в меню для плоского живота:
- почаще отварное или запеченное в фольге постное мясо – курица, говядина, индейка, кролик
- отварной рис
- вареное яйцо
- легкий куриный бульон без овощей, можно с небольшим количеством крупы
- особенные травяные чаи с добавлением шиповника, черемухи, фенхеля, аниса, тмина или семян укропа
- нежирную рыбу, приготовленную на пару.
Что в итоге:
- Упражнения на осанку подтягивают выпирающий и свисающий живот буквально за 2-3 месяца.
- Массаж живота спасает от вздутия живота.
- Простые продукты и их правильное сочетание не менее эффективны в вопросе похудения, чем ежедневная прокачка пресса.
Для меня соблюдать эти правила намного проще, чем 3 раза в неделю пахать в тренажерке или сидеть на жесткой диете. А для вас как?
Поделитесь в комментариях – была ли статья полезна? О чем вы еще хотите прочитать на моем канале? Остались вопросы – смело задавайте.
А я как всегда жду ваши 💗 До новых встреч!
Загляните еще сюда:
Информация в статье приведена для ознакомления. Вопросы здоровья, похудения и рацион следует обсуждать на консультации со специалистом.
