Лимфатическая система — это невидимый герой нашего тела. Она не шумит, не болит и редко напоминает о себе, но именно от её состояния зависит, насколько легко мы просыпаемся по утрам, как быстро уходит отёчность, и даже то, чувствуем ли мы прилив сил или хроническую усталость.
Представьте, что лимфа — это чистая родниковая вода, которая омывает каждую клеточку, забирая с собой токсины, продукты распада и лишнюю жидкость. Если этот поток замедляется, то происходит застой: появляются отёки, вялость, тусклый цвет лица, головные боли и ощущение, будто тело «тяжёлое».
В отличие от крови, лимфа не имеет своего сердца — насоса, который бы её качал. Единственный двигатель лимфотока — это вы. Ваши движения, дыхание, мышечные сокращения. Чем активнее вы двигаетесь, тем чище и бодрее чувствует себя организм.
Поэтому лимфатические упражнения — это лёгкий способ запустить естественную детоксикацию, улучшить обмен веществ, укрепить иммунитет и вернуть вашему телу лёгкость.
И самое приятное, что для этого не нужно спортзала, оборудования или много времени. Достаточно 10–15 минут в день и немного желания позаботиться о себе.
Я подготовила для вас комплекс упражнений, который поможет активировать ваш лимфоток.
Лимфатические упражнения
Упражнение №1 — Тараканчик
Вы можете выполнять его лежа на спине на коврике или даже в кровати.
Техника выполнения: поднимаем ноги и руки вверх, перпендикулярно полу. В течение одной минуты выполняем вибрационные движения. Затем отдыхаем 1 минуту и делаем ещё 1 подход.
Упражнение №2 — Приседания
Этим упражнением мы с вами разогреваем колени и тазобедренный сустав.
Техника выполнения: выполняем 15 базовых приседаний.
Упражнение №3 — Круговые движения в тазобедренном суставе
Техника выполнения: поднимаем ногу, сгибаем её в колене и совершаем круговые движения. 10 круговых движений на левую ногу и 10 на правую.
Упражнение №4 — Лимфатические прыжки
Техника выполнения: придерживаем руками грудь и совершаем всей стопой (не на носочках) 100 прыжков.
Упражнение №5 — Диафрагмальное дыхание (живот)
Техника выполнения: совершаем глубокие вдохи через нос и выдыхаем через рот. Во время дыхания задействуем живот, грудь остаётся неподвижной. Начните с 20 повторений и постепенно увеличивайте их число до 50–60.
Упражнение №6 — Вертикальные махи прямыми руками
Техника выполнения: совершаем махи руками с амплитудой 180 градусов. Выполняем 30 повторений.
Упражнение №7 — Горизонтальные махи прямыми руками
Техника выполнения: выполняем горизонтальные махи прямыми руками. При разведении рук соединяем лопатки, при сведении — округляем спину. Выполняем 30 повторений.
Упражнение №8 — Круговые движения в плечевом суставе
Техника выполнения: прижимаем ладони к плечам и совершаем круговые движения — 10 вперёд и 10 назад.
Упражнение №9 — Движение головы вперёд и назад
Техника выполнения: приподнимаем плечи вверх, переводим голову вперёд, затем резко на выдохе опускаем плечи вниз. Возвращаемся в исходное положение. 10–15 повторений.
Упражнение №10 — Вилочка
Техника выполнения: собираем пальцы рук в кулак, выпрямляем средний и указательный, формируя «вилочку». Ставим пальцы около ушей и растираем эту область около 30 секунд.
Этот комплекс поможет запустить лимфоток по всему организму, снять отёчность и вернуть телу чувство лёгкости. После него особенно полезно выполнять упражнения для лимфодренажа лица — они прекрасно дополняют эффект.
Подписывайтесь на мой телеграм-канал — скоро покажу, как правильно выполнять упражнения из комплекса в видеоформате, чтобы вы могли повторять со мной и почувствовать, как оживает ваше тело!
P.S. Если вам понравилась статья и вы хотите видеть меня в своей ленте чаще — вы можете поддержать мой канал подпиской и чтением других моих статей. Это позволит мне быстрее подключить монетизацию на канале и радовать вас большим числом видео и статей!❤️