Каждую осень одно и то же: вроде спал нормально, ел как обычно, а сил — как у телефона с батарейкой на 2%. Встаёшь утром и уже чувствуешь — будто день прожит.
Ни желания, ни энергии, ни настроения.
Это и есть та самая сезонная апатия, которая накрывает, когда день короткий, солнца мало, а организм медленно перестраивается на «экономный» режим.
И если в двадцать лет это проходило само, то после пятидесяти тело реагирует куда сильнее.
Хорошая новость: вернуть бодрость и ясность в голове можно просто скорректировав рацион. Давайте научу!
Почему организм «засыпает» осенью
Когда света становится меньше, выработка серотонина и дофамина, гормонов радости и мотивации, падает.
Одновременно растёт уровень мелатонина, гормона сна. Так, организм буквально путает день с ночью.
Добавьте к этому холод, нехватку движения, плотную еду и стресс — и получаем апатию, сонливость, раздражительность и ту самую «тяжёлую голову».
Выход прост: дать телу энергию изнутри. Не быстрый сахар и кофе, а продукты, которые запускают обмен веществ, насыщают и поддерживают настроение.
7 продуктов, которые возвращают бодрость и ясность
1. Овсянка
Не зря её называют «топливом для мозга».
Медленные углеводы в овсянке обеспечивают ровный уровень энергии без скачков сахара. К тому же она богата витаминами группы B — они отвечают за концентрацию и устойчивость к стрессу.
Как есть: утром, на воде или молоке, с ложкой мёда и горстью орехов.
2. Рыба (особенно скумбрия и лосось)
Омега-3 жирные кислоты — настоящая подзарядка для мозга и сосудов.
Они улучшают настроение, снижают воспаление и помогают справляться с апатией.
Как есть: дважды в неделю, лучше запекать или готовить на пару.
3. Орехи
Миндаль, грецкие, кешью — источник магния и белка.
А магний делает что? Правильно: снижает тревожность, а белок даёт длительное ощущение сытости и энергии.
Как есть: горсть орехов в день, лучше в первой половине дня.
4. Тёмный шоколад
Только не плитками, как мы, возможно, хотим, а маленькими кусочками.
Какао стимулирует выработку серотонина и дофамина — тех самых гормонов, которые возвращают интерес к жизни.
Как есть: 20–30 граммов шоколада с содержанием какао не менее 70%.
5. Яйца
Источники холина — вещества, из которого строится ацетилхолин, главный «нейромедиатор бодрости».
Кроме того, яйца содержат белок, витамин D и железо — идеальный набор для ясной головы.
Как есть: варёные, пашот, омлет, но без масла и колбасы.
6. Ягоды (особенно черника, клюква, смородина)
Антиоксиданты защищают мозг от усталости, улучшают память и микроциркуляцию.
Плюс витамины С и К укрепляют сосуды и снижают воспаления, часто усиливающие апатию.
Как есть: свежие, замороженные, с йогуртом или овсянкой.
7. Тыква
Настоящая “осенняя батарейка”! Содержит бета-каротин, магний, калий и немного натуральных сахаров, которые дают мягкий приток энергии без перегрузки.
А её солнечный цвет уже сам по себе поднимает настроение.
Как есть: запеките с оливковым маслом или сделайте суп-пюре.
Как помочь себе дополнительно
- Пейте воду. Осенью многие путают жажду с усталостью.
- Больше света. Даже 20 минут на улице днём повышают уровень серотонина.
- Не пропускайте завтрак. Глюкоза — топливо для мозга.
- Спите 7–8 часов. Недосып усиливает выработку гормонов стресса.
Итоги
Сезонная апатия — не лень и не возраст. Это способ организма сказать: «Мне не хватает питания и света».
И вместо того чтобы ругать себя за усталость, стоит просто немного помочь телу.
Добавьте в меню овсянку, рыбу, орехи, яйца, ягоды и тыкву — и уже через пару недель появится то самое ощущение: «Хочу жить, делать, двигаться».
Иногда энергия — не в кофе и не в мотивации, а в обычной тарелке еды.
Ваш опыт важен
А вы замечали, что осенью организм будто «тормозит»?
Поделитесь в комментариях, что помогает вам вернуть энергию: прогулки, определённые продукты, режим сна? Ваши советы часто работают лучше любого списка витаминов.
Подпишитесь на канал!
Здесь каждый день — простые советы для здоровья после 45 без диет и фанатизма.