Казалось бы — и то, и другое физическая активность, даже оба циклические виды спорта.
Но всё дело в том, что они абсолютно разные по своей сути.
Разберёмся, почему 👇
🌊 1. Разные среды — разные законы физики
Плавание происходит в воде, где сопротивление в 800 раз выше, чем в воздухе.
Бег — это движение по земле и, по сути, в воздухе, где тело постоянно преодолевает силу тяжести.
В воде мы словно в невесомости — тело не несёт свой вес, нет ударной и компрессионной нагрузки.
Главная задача — координация и взаимодействие с водой, убрать лишнее сопротивление и скользить.
А вот бег — постоянная борьба с гравитацией.
Опорно-двигательный аппарат должен быть жёстким, прыгучим и устойчивым к ударам.
Пловцу это даётся тяжело: он создан не прыгать, а скользить.Вспомните морских тюленей — у них куча жира, но они стремительные, потому что идеально обтекаемые.
А теперь представьте этого тюленя, бегущего по суше. Вот вам и пловец на пробежке 😄
💪 2. Разная механика работы мышц
В плавании работают плечи, спина и корпус, особенно на длинных дистанциях, преобладает работа верхнего плечевого пояса.
Ноги лишь помогают держать положение тела и ритм.
В беге наоборот: вся мощь — в ногах.
Каждое приземление — это ударная эксцентрическая нагрузка, где мышцы растягиваются под весом тела и пружинят обратно.
Пловец к этому не готов: его связки мягкие, суставы расслаблены, а стопы не умеют амортизировать. Отсюда — боль в "надкостнице", «прилипание» к беговой дорожке и ощущение, будто ты морской котик, выбежавший на берег.
🌬️ 3. Разная дыхательная координация
Бег — свобода дыхания: дыши, когда хочешь.
Плавание — строгая последовательность: вдох — раз в цикл, иначе глотнёшь воды.
Вот почему взрослым, начинающим учиться плавать самостоятельно, так тяжело.
Им кажется, что они задыхаются, хотя просто не умеют согласовать дыхание с движением.
Если хочешь разобраться с этим, ищи тренера, который умеет объяснять технику дыхания просто. В школе плавания Silver Swim как раз учим этому — как плыть спокойно, ритмично и экономично, даже на очень длинные дистанции.
А если ты не в Москве или Петербурге — скачай наш курс из 8 тренировок на баланс, где дыхание и ритм — основа программы.
❤️ 4. Сердечно-сосудистая адаптация
Пловцы тренируются в горизонтальном положении — кровь распределяется равномерно, давление в венах низкое.
Бегуны — в вертикальном, где сердце борется с гравитацией.
Когда пловец выходит из воды и начинает бежать (например, на триатлоне), сердце не успевает перестроиться.
Отсюда — потемнение в глазах и ощущение, будто сейчас упадешь в обморок.
⚙️ 5. Разная нейромоторика
Плавание — это скольжение, где движения плавные и последовательные.
Бег — ударный, быстрый, взрывной ритм.
В воде мозг работает в медленном темпе — важно чувствовать давление, сопротивление, баланс.
На суше — наоборот: движения короткие, быстрые, синхронизированные с дыханием и шагом.
🦶 6. Опорно-двигательная адаптация
Главное, почему пловцам тяжело бегать — их ноги и стопы не готовы к ударной нагрузке. Связки мягкие, мышцы эластичные, суставы не «пружинят». Поэтому каждый шаг — это микрошок для тела.
А бегуну в воде наоборот: мышцы сухие, жёсткие, вода их «отталкивает».
Он гребёт резко, вода растекается, а продвижения нет. В итоге он тратит кучу энергии, но остаётся почти на месте.
🧠 Вывод
Бегуны редко становятся отличными пловцами — слишком разные адаптации.
И пловцы редко становятся сильными бегунами — слишком мягкая механика тела.
Но!
Если ты поставил цель — всё возможно.
Ты можешь стать лучшим бегуном среди пловцов или лучшим пловцом среди бегунов.
Получили травму на беге? Приходите плавать в Silver Swim.
Запишитесь в группы плавания Silver Swim в МСК и СПБ на сайте SilverSwim.ru или через Telegram-бот!
Школа плавания для взрослых любителей Silver Swim - Silver Swim
Онлайн курсы и лекции для пловцов и их тренеров SilverSwim.online
Telegram канал 10936 подписчиков — https://t.me/SilverSwimChannel