Определение круговых тренировок
Круговая тренировка (круговой тренинг, циклическая тренировка) — это метод выполнения упражнений по кругу с минимальным отдыхом между ними. Обычно такие тренировки состоят из нескольких кругов, внутри каждого из которых повторяются одни и те же упражнения.
Сейчас расскажем подробнее о круговых тренировках. А для примера возьмем круговые тренировки из видеокурса Владимира Никифорова “Круговые тренировки”.
Данный видеокурс состоит всего из четырех тренировок. Каждая тренировка включает в себя два круга. В круге 9 либо 10 упражнений. Мы выполняем их друг за другом с минимальным отдыхом. Каждое упражнение выполняем от 45 до 60 секунд.
Преимущества круговых тренировок
Эффективность и экономия времени
Преимущества подобного формата тренировок - это то, что тренировки проходят гораздо эффективнее, вы экономите время. Ведь за 30-40 минут мы выполняем от 18 до 20 упражнений. Посчитайте, сколько вы упражнений успеваете выполнить за 30-40 минут вашей тренировки! Напишите в комментариях!
Забота о здоровье
Круговые тренировки - довольно интенсивный формат тренировок. Вместе с тем мы не перегружаем сердечно-сосудистую систему, потому что основной принцип формирования последовательности упражнений состоит в том, что мы меняем рабочие мышцы от упражнения к упражнению. То есть если мы в первом упражнении потренировали, например, ягодицы, то в следующем упражнении переходим к другим мышцам, например, к грудным и трицепсам, а дальше можем поработать на мышцы живота.
И таким вот образом, переходя от одной мышечной группы и части тела к другой, мы проработаем все тело за 30-40 минут!
Данный формат тренировок, в первую очередь, подходит тем, кто давно тренируется в домашних условиях по видео “Домашнего спортклуба”. Тем, кто выполнял какие-либо тренировки из видео Владимира Никифорова. Потому что технику упражнения мы разбираем в “Круговых тренировках”, но делаем это сжато, все нюансы разбираем в процессе выполнения. А на объяснения тратим совсем немного времени.
Оздоровительный формат круговых тренировок
Надеемся, что вы готовы к очень интересной интенсивной работе. И порадуем вас: тренировки Владимира Никифорова, как и прежде, носят оздоровительный характер, проходят в щадящем режиме: никаких прыжков, чрезмерных нагрузок, дополнительных весов (гантелей, штанг) - ничего этого нет в курсе “Круговые тренировки”.
Как выполнять круговые тренировки в домашних условиях
Круговые тренировки легко выполняются в домашних условиях. Всё, что нужно, - это ваше желание. Ну и кровать, подушка и какая-то опора: стол, столешница или подоконник.
В курсе 4 тренировки. Каждую тренировку мы выполняем в течение недели, каждый день с понедельника по воскресенье. А далее на новой неделе переходим к следующей тренировке. Так, тренировочный цикл состоит 4 недель, то есть 28 дней.
Как увеличивать интенсивность и наращивать нагрузку в круговых тренировках?
По окончании первого тренировочного цикла вы можете заново пройти курс, опять начав с первой тренировки, но уже немного усложнив упражнения. Есть как минимум 2 способа увеличить нагрузку:
1) увеличить время выполнения каждого упражнения (выполнять не 45, а 60 секунд; в видео я даю отмашку, когда прошло 45 секунд и когда закончилась минута);
2) усложнить само упражнение, его технику (в видео я показываю и рассказываю, как сделать конкретное упражнение чуть легче или чуть сложнее).
И так вы можете совершенствовать свою фигуру в течение двух-трех месяцев, занимаясь по одному и тому же курсу “Круговые тренировки”. И будете достигать отличных результатов.
Рекомендую попробовать упражнения в таком формате! Посмотрите видео ниже. И, если захотите полноценно тренироваться в таком режиме 30-40 минут в день в домашних условиях, то курс доступен уже сейчас! Доступ открывается сразу же после оплаты. Тренировки находятся на не зависящей от Youtube платформе, поэтому ничто не помешает вам смотреть тренировки и ежедневно тренироваться в домашних условиях. Будьте здоровы и тренируйтесь!
До встречи на программе “Домашние круговые тренировки”!