Решила написать вам пост в связи с осенней хандрой многих, демотивацией и фрустрацией в связи с разными обстоятельствами. У каждого эти обстоятельства индивидуальные, но тем не менее, себя надо как-то поддержать, когда ощущаешь, что «всё пропало и не видно ни выхода, ни нового входа».
Хочу сказать, что в подобных состояниях через психологию лучше не работать с прошлым. Эффективнее искать ресурсы, писать цели, находить новые смыслы, ❗️ потому что в антиресурсности влезать в психологические разборки с травматичным опытом крайне не рекомендую.
А что рекомендую я. Это лично моя позиция, каждый вправе выбирать свой путь адаптации к изменениям.
Создай устойчивый план. Расстановка приоритетов.
Необходимо определить, что для меня сейчас действительно важно (3–5 ключевых целей).
Примеры: здоровье, работа, учёба, финансы, отношения.
Для психики самое страшное – расфокусировка. Самые большие неврозы возникают из-за незакрытых планов, брошенных действий, непонимания, куда двигаться дальше. Вот можно задать себе вопрос – наладив какую сферу, остальные сферы будут подтягиваться самостоятельно. Например, если я займусь здоровьем, что изменится в остальных сферах? Если я сейчас на второй план откину заботу о близких, например, и погружусь полноценно в работу, поможет ли мне это справиться с финансовыми проблемами?
Разбей на шаги цели.
Делай крупные цели маленькими, выполнимыми задачами.
Пример: выучить язык. 20 мин в день учу слова + «1 раз в неделю говорю с носителем. Это мой пример, потому что когда я приходила на урок английского, хотела сразу сбежать от количества информации, которую приходилось заучивать. Невроз? Невроз. Сейчас посвящаю языку ровно 20 минут в день, не больше. Каждый день по чуть-чуть. Определяющее слово - каждый день.
Определи ежедневный минимум.
Это то, что я для себя фиксирую, как обязательные действия, даже в «плохой» день, слабое здоровье и режим цейтнот.
Пример: 10 минут чтения, 15 минут тренировки, 5 минут медитации, 5 тыс шагов и т.д. Опять же помним про принцип «каждый день по чуть-чуть». Определяющее слово – каждый день.
Сохраняй дисциплину.
- Используй правило 5 минут.
Если не хочется начинать — пообещай себе "только 5 минут". Часто этого достаточно, чтобы включиться.
- Убери выбор. Нет «или, или». Есть «надо сделать и точка».
Если надо пройти 5000 шагов, то заменить на массаж нельзя! Не получится или массаж, или шаги. Решила шаги – ходишь. Массаж может быть дополнительной опцией.
- Работай по расписанию, не по настроению.
Не жди вдохновения. Действуй по времени - это основа дисциплины. Останови автоматические реакции.
Перед тем как сорваться, сделай паузу: 3 глубоких вдоха, потом задай себе вопрос: Какое действие сейчас ресурсирует меня, а не разрушит? То, что я хочу сейчас сделать, либо не сделать – это действительно то действие, которое проведёт меня к моей цели?
Сон, питание, физика.
Усталость = срыв. Физическое состояние напрямую влияет на способность держать себя в руках. Я на правильное питание и аскезу всегда «сажусь» по осени. Потому что летом можно расслабиться и довериться погоде, атмосферному давлению, витамину D природному, вдохновению весны и лета. Осень, как раз та пора, когда самодисциплина и аскеза крайне необходима.
Поддерживай мотивацию. Визуализируй конечную цель.
- Периодически напоминай себе, ЗАЧЕМ ты всё это делаешь. Отмечай прогресс.
Даже маленькие шаги считай победой. Отмечай их — чек-листы, календарь, дневник.
- Общайся с дисциплинированными людьми. Меня в плане спорта мотивирует моя дочь. Несмотря на то, что я хожу в другой спортзал, я купила карточку в её спортклуб, чтобы мы ходили вместе, так дисциплина более устойчива.
В общем, вывод:
Самообладание и мотивация не приходят «сверху» — их можно выстроить через:
- Чёткий план,
- Пул ежедневных действий,
- Последовательную дисциплину,
- Контроль над реакциями.
Ну и имбирь с облепихой нам всем в помощь😛.