Кто ходит в гости пьет кофе по утрам тот поступает мудро?
Кофеин — популярный способ взбодриться, но как он влияет на эмоции? Два исследования с использованием метода выборки опыта (ESM) проливают свет на эту тему. В них участвовали 115 и 121 человек (18–29 лет), которые отвечали на вопросы о кофеине и настроении 7 раз в день в течение 14 и 28 дней. Всего собрано более 25 тясяч опросов.
Попробую разобрать что они там в очередной раз наисследовали.
✏️Кофеин стимулирует мозг, повышая когнитивные функции и положительные эмоции — радость, воодушевление, удовлетворенность. Самый сильный эффект наблюдается в первые 2 часа после пробуждения, особенно если вы чувствуете усталость. Усталость, кстати, усиливает действие кофеина, но на негативные эмоции (грусть, тревога) он влияет слабо и непоследовательно. К вечеру эффект ослабевает, а в компании других людей положительное влияние кофеина притупляется — возможно, социум сам по себе бодрит (мобилизирует?).
⚡Интересно, что ни депрессия, ни тревожность, ни качество сна не влияют на связь кофеина с эмоциями. Но у чувствительных людей кофеин может провоцировать тревогу или мешать сну, особенно если пить его поздно. Зависимые от кофеина могут употреблять его не для радости, а чтобы снять симптомы «ломки». Так что подумайте: вы пьете кофе по привычке или это часть ритуала и без него уже не то🍵
📌Исследования использовали солидные инструменты: шкалы PHQ-9, GAD-7, PSQI и CaffEQ. Но есть и минусы.
🔴Данные основаны на самоотчетах, которые не всегда точны.
🔴Выборка — молодые люди, в основном женщины, так что выводы для других групп под вопросом.
🔴Точное время приема кофеина и хронотипы тоже не учитывались.
ВЫВОД
Кофеин дает кратковременный эмоциональный подъем, особенно утром, но не решает глубоких проблем. Если настроение скачет, лучше выспаться или обратиться к специалисту, чем уповать на шот эспрессо ☕️
#Психотерапия #Кофеин #Эмоции
