Стремительно лицо оплывает? И с этим ничего сделать не получается? А уход не помогает. Я тоже с подобным сталкивалась, и увы, но только методом проб и ошибок понимаешь, что нужно ещё что - то. И этим как раз являются растяжки, которые по сути для меня стали просто незаменимыми. И как хорошо они помогают лицу, особенно верхней трети лица.
Не зря в йоге большинство подобных поз называют позами молодости и долголетия. Поэтому в этой статье хочу поделиться теми растяжками для молодости лица, да и для ног, спины, которые делаю очень часто.
Вариантов оставлю для вас много, чтобы каждый по возможности смог найти подходящий вариант.
А теперь пойдёмте сделаем растяжку и вернем лицу молодой, свежий вид:
Начнем с простого - возьмите стул
И наверное стоит начать с простейшего варианта растяжки своих ног и спины, который под силу большинству. И чем выше вы возмёте стул, тем сложнее упражнение, чем ниже стул, тем проще.
Но зачем вообще растягивать ноги и спину?
Всем нам известно, что за сутки именно стопы, ноги и поясница получает очень большую нагрузку. Для вас она почти неощутима до поры, до времени. Но со временем то, стопы начинает крутить в конце дня, то заснуть от нагрузки в пояснице не получается. Знакомо, правда?
Но наверное мало бы кто подумал о том, что напряженные ноги или стопы станут причиной образования нависших век, морщин на лбу или даже отеков на лице. Немыслимо ведь?
Но на самом деле напряженные ноги и стопы просто не могут полноценно исполнять свои собственные функции. А ходить до мы должны, как и стоять. Тогда нагрузка постепенно идёт на отделы выше - колени, таз, поясница. Центр таза уходит. И вот именно это становится причиной большой нагрузки на шею, затылок и лоб. А мы видим все вышеописанные проблемы.
Поэтому, чтобы попрощаться с ними мало ухода или работы с самим лицом - важно ещё и расслаблять ноги, спину.
И для этого мы сделаем вот такое упражнение:
- Берём стул той высоты, которую вы можете осилить
- Кладём ногу на стул или спинку стула.
- И на выдохе делаем мягкий наклон вперед на сколько вы сможете.
- Фиксируем положение на 5-8 секунд, дышим глубоко.
- Меняем ногу, повторяем упражнение, сделайте ещё 3-4 повтора на каждую ногу.
Наклоны вперед: самый известный способ омоложения
Наклоны вперед известны многим, а сколько вариантов их исполнения есть в йоге. И наклоны опять же всегда можно подобрать под себя и свою растяжку. А хороши они не только тем, что помогают растянуть заднюю поверхность ног, спины и тела, что и так помогает лицу.
Но во время наклонов вперёд ускоряются обменные процессы в области лица и головы, что делает лицо более свежим, подтянутым, уменьшает выраженность морщин на лице. А за счет ускорения движения лимфы мы ещё и отки убираем.
И первый вариант наклонов вперед:
- Встанем прямо.
- Руки за спиной.
- Делаем на выдохе мягкий наклон вперед.
- Фиксируем положение на 5-6 секунд.
- Корпус поднимаем. Делаем еще 8-10 повторов.
Второй способ наклонов вперёд: если растяжка плохая
- Но, если растяжка не такая хорошая, как хотелось бы, тогда этот вариант вам может подойти.
- Ноги чуть шире плеч или на ширине плеч.
- Руки над головой.
- На выдохе опускаем корпус вперёд, чтобы он был параллелен полу.
- Фиксируем положение на 8-10 секунд.
- Поднимаем корпус, делаем ещё 5-6 повторов.
Третий способ:
- Этот вариант наклона вперёд можно встретить в йоге.
- Делаем шаг ногой вперед и опускаем корпус, руки кладём на пол.
- Фиксируем положение на 5-6 дыхательных циклов ( 1 цикл = 1 вдоху и 1 выдоху ).
- Выпрямляемся, повторяем другой ногой. Сделайте 3-4 повтора на каждую ногу.
Наклоны вперед не стоит делать при наличии повышенного АД.
Ну и последний вариант:
А вот этот вариант уже более ленивый и его можно делать сидя на полу, например, в конце дня. И при этом получать пользу, растягивая ноги и спину. Также этот вариант можно делать тем, кто много сидит, так как упражнение помогает улучшать обменные процессы в малом тазу, а заодно расслаблять нижние отделы спины.
И первый вариант:
- Садимся на пол.
- Одну ногу подтягиваем к себе, а вторая выпрямлена.
- И на выдохе мягко делаем наклон вперёд, стараясь достать до стопы.
- Фиксируем положение на счёт 6-8.
- Выпрямляемся.
- Повторяем упражнение на другую ногу.
- Делаем ещё 3-4 повтора на каждую ногу.
Второй вариант:
- Этот варианта упражнения можно встретить в йоге и для него нужен небольшой шарф или лента.
- Ложимся на пол.
- Одну ногу поднимаем вверх и набрасываем на неё ленту.
- Мягко тянем стопу на себя, помогая себе лентой.
- Фиксируем положение на 10-12 секунд.
- Меняем ногу.
- Повторяем упражнение 4-5 раз на каждую ногу.
А вы делали подобные упражнения? Делитесь :)
Не забывайте при наличии проблем о любом упражнении стоит поговорить со специалистом.
Что ещё полезного и интересного почитать - мои статьи: