Осень — время, когда будто что-то переключается внутри. Ещё недавно всё было живым и ярким, а теперь утро встречает тьмой, день проходит под серым небом, и кажется, что вместе с листьями осыпаются силы.
Многие мои клиенты в это время говорят одно и то же:
«Опять накрывает… вроде всё нормально, а тревога возвращается».
Я тоже знаю это состояние изнутри. Появляется какая-то смутная тоска, будто внутри тела завёлся моторчик, который не умеет останавливаться. Хочется лечь и не думать ни о чём, но мысли всё равно крутятся. Если вы узнали себя — вы не одиноки. Осень действительно влияет на нашу психику, и у тревожных людей это влияние особенно заметно.
Почему тревога усиливается именно осенью
С точки зрения физиологии, всё просто: осенью сокращается световой день, и организм получает меньше солнечного света — а значит, снижается выработка серотонина и витамина D. Серотонин отвечает за стабильное настроение, спокойствие и ощущение «я в порядке». Когда его становится меньше, появляется утомляемость, раздражительность и беспокойство.
Кроме того, холод, нехватка движения и свежего воздуха усиливают внутреннее напряжение. Тело словно замирает в режиме «экономии энергии», но тревожный мозг при этом продолжает работать на полную мощность. Отсюда ощущение: «Я устал, но не могу расслабиться».
С психологической стороны у многих людей осень связана с чувством потерь. Природа увядает, впереди долгая зима — а у тревожного человека бессознательно поднимаются старые чувства: страх одиночества, беспомощности, неопределённости. Всё это может быть отголосками детских переживаний, особенно если в семье не было ощущения стабильности и безопасности.
Осень как “проверка на устойчивость”
Каждый год я замечаю, что осень становится своеобразной проверкой — насколько человек научился заботиться о себе.
У одних клиентов обостряется бессонница, у других возвращаются навязчивые мысли или панические атаки. Часто это происходит не из-за каких-то внешних событий, а просто потому, что психика перегружена и телу не хватает ресурса.
«Каждый год одно и то же — будто кто-то выключает свет внутри. Я становлюсь тревожной, раздражаюсь на близких, хочется просто пережить это время», — рассказывала одна моя клиентка.
Когда мы начали разбирать её состояние, выяснилось, что осенью она всегда брала на себя больше, чем могла потянуть: новая работа, школьные дела детей, недосып. Она не замечала, как накапливается внутреннее напряжение — пока не приходил момент срыва.
Мы начали с простого: восстановили режим сна, ввели короткие прогулки при дневном свете, добавили дыхательные паузы и “остановки” в течение дня. Через месяц тревога отступила.
Иногда помощь начинается не с глубоких инсайтов, а с базовых вещей — тепла, света, сна и заботы о теле.
Что помогает справиться с осенней тревогой
Вот несколько простых, но работающих принципов, которые я часто рекомендую своим клиентам и использую сам:
- Больше света и движения.
Выходите на улицу хотя бы на 15–20 минут в обеденное время — когда солнце наиболее активно. Даже пасмурный день даёт достаточно света, чтобы стабилизировать биоритмы. - Поддерживайте телесное ощущение тепла.
Тревожное тело часто мёрзнет. Тёплый душ, шерстяной плед, согревающий чай — это не банальности, а сигналы безопасности для нервной системы. - Упростите ритм жизни.
Осенью стоит убрать из расписания лишнее. Дайте себе немного “простора”: больше сна, меньше экранов, меньше обязательств. - Практикуйте короткие паузы.
Несколько раз в день просто остановитесь и спросите себя: «Как я сейчас дышу? Что чувствует моё тело?» Эти несколько секунд возвращают контакт с реальностью. - Помните, что тревога — не враг.
Она сигнализирует, что вам нужна поддержка, отдых, забота. Не пытайтесь “побороть” тревогу — лучше отнеситесь к ней как к ребёнку, который просит внимания.
Личное наблюдение
Я замечал: чем больше я сопротивляюсь осени, тем тяжелее она проходит. Когда же я принимаю её как время замедления — становится легче.
Я стараюсь воспринимать осень как приглашение: замедлиться, пересмотреть привычки, побыть с собой. Это не период упадка, а возможность переосмыслить, что мне действительно важно и куда я иду.
Вместо заключения
Осенняя тревога — не приговор и не показатель слабости. Это отклик живого организма на изменение ритмов.
Важно помнить, что это не сбой, вы просто нуждаетесь в большей заботе.
Попробуйте в этом сезоне сделать себе мягкий эксперимент — не бороться, а прислушаться. Возможно, осень покажет вам, как беречь себя по-новому.
А если чувствуете, что тревога стала сильнее, чем вы можете справиться в одиночку — это не повод стыдиться. Иногда лучший способ о себе позаботиться — обратиться за поддержкой.