Давайте еще раз поговорим про природу панических атак: кто они, что они, для чего нужны. Потому что, напомню, управлять можно только тем, что поименовано. Чем больше информации у нас есть, тем меньше власти над нами имеют тревога, паника, страх, you name it.
Итак, панические атаки. Это уход сознания в катастрофические мысли и телесные ощущения. Запускается паника на телесном уровне. Смотрите: наш организм работает довольно шумно – дыхание, сердцебиение, перистальтика кишечника и т.д. Чаще всего мы этого «шума» не замечаем. Но если прислушаться – обязательно услышим какой-то звук.
Следите за руками: если прислушиваться к телу регулярно, восприятие будет усиливаться. И вот вы уже не только слышите «шумы» в сердце, но и замечаете затруднение дыхания, сдавливание в висках, тяжесть в ногах и т.п. Чем больше замечаете, тем сильнее становится страх. А чем сильнее страх – тем больше «неполадок» вы замечаете. Воронка раскручивается. Страх растёт, как торнадо. Мозгу ничего не остаётся, как оторваться от реальности – и он запускает паническую атаку.
Происходит мощный, но безопасный выброс адреналина. Самое сложное – это осознать, что ощущения при панической атаке не могут навредить, даже если вам кажется, что вы умираете.
И да, я знаю, что человек, хотя бы раз проживший пан.атаку, посмеётся над словами про безопасность: ему-то уж точно не кажется, что ПА не вредна. Знаю я это потому, что сама проходила через панические атаки. Я помню, каково это – когда буквально не можешь дышать, изнутри тебя разрывает, и при этом ты не понимаешь, какого чёрта вообще происходит – ведь еще несколько минут назад все было в порядке!
Проживать паническую атаку, ничего про неё не зная, и делать то же самое, обладая информацией о том, что она не опасна – совершенно разные вещи. Это первое.
Второе: важна еще вот какая информация – во время пан.атаки управление захватывает часть мозга, отвечающая за страх – миндалина (строго говоря, это парные орган, но сейчас не будем углубляться в нейробиологию). Наша задача – пригласить на передовую префронтальную кору – часть, отвечающую за анализ, факты и описание.
Таким образом мы обманем панику, заставляя мозг делать то, что он не может делать одновременно с полной поглощённостью страхом – объективно наблюдать и описывать.
Как это сделать: как только замечаете начало ПА, начинайте описывать окружающие предметы с максимальной детальностью. Не «я вижу уродливую люстру», а «я вижу люстру. Часть её изготовлена из металла, часть из стекла, а вот те висюльки в виде петушков – из пластика. Петушки зелёные, их 6 штук, расположены по диаметру от центральной части люстры» и т.д.
Закончили с люстрой – переходите к другому объекту.
Важно: тренируйтесь делать такие описания в реальной жизни, когда вы в спокойном состоянии. Минимум трижды в день собирайте факты про любые предметы в поле зрения. Описать один раз – значит создать новый нейронный путь. Сначала он будет слабый, как тропинка. Но каждый раз, когда будете тренировать описание, вы будете протаптывать тропинку всё шире. В итоге она станет скоростной магистралью, по которой ваше сознание будет легко возвращаться из паники.