Вы замечаете странное ощущение в теле – покалывание, тянущую боль, необъяснимую слабость. Или просто читаете статью о чужой болезни. Этого оказывается достаточно. Мысль, словно лавина, обрушивается: «А что, если это оно? Настоящее?». Вы сильнее прислушиваетесь к ощущениям, они от этого становятся все ярче по нарастающей, и вы уже говорите себе «если я тяжело заболею – это будет полный крах. Это ужасно, и жизнь станет невыносимой». Тревога нарастает, сердцебиение учащается, тело напряжено. Уже не важны результаты предыдущих обследований, вы в уме уже рисуете картины будущего страдания. Сама эта картина кажется уже реальной болью.
Источник ваших мучений прямо сейчас – убеждение «я не должен тяжело заболеть, иначе это будет ужасно и невыносимо». Оно превращает гипотетическое событие в настоящую пытку. С другой стороны, и это важно, человека мучает то, чего он не может допустить, о чем даже сложно позволить себе подумать. Это свойство тревоги мешает увидеть всю картину целиком и себя в ней, доставляя вам страдания напрасно. Давайте вместе шагнем в эту ситуацию и исследуем ее шаг за шагом, чтобы разобраться с этой тревогой.
«Но это же правда ужасно! Боль, зависимость от других, потеря работы, финансовые проблемы... Разве это не объективный кошмар? Как это можно не считать ужасным?»
Давайте разделим два понятия: «крайне тяжело» и «ужасно/невыносимо». Первое – это объективный факт, серьезные трудности. Второе – ваша субъективная, глобальная оценка, которая добавляет к возможным трудностям слои психической нагрузки.
Представьте, что трудности – это нагруженный рюкзак. По каким-то причинам он уже с вами, и требованием «так не должно быть» избавиться от него или сбросить одним движением руки не получится. Его нести тяжело и неприятно. Это факт. Ваше убеждение «это ужасно и невыносимо» – это не сам рюкзак, а крик вашего разума: «Я не должен этого нести! Это неправильно! Я не вынесу!». Этот крик точно не прибавляет сил, а их отнимает. И вы можете упасть под весом не столько рюкзака, сколько своего протеста против него.
«Ужасно» это что-то из абсолютного зла, то чего хуже ничего не может быть на свете. В мире людей нет «ужасно», есть целая палитра градации: «плохо», «очень плохо», «крайне плохо». Но даже в катастрофе люди могут находить силы, чтобы дышать, и причины, чтобы сделать следующий шаг. Ваш мозг, требуя, чтобы реальность соответствовала вашим правилам («не должно быть так тяжело!»), сам создает тот ад, которого вы боитесь.
Страдание состоит из самой боли и вашего неприятия этой боли. Вы не можете гарантированно контролировать первое (увы, невозможно гарантировать, что в жизни не будет боли никогда), но всегда можете работать над вторым. «Невыносимость» – это не свойство ситуации, а результат вашего убеждения о невозможности ее перенести.
Болезнь – это не «ужас». Это изменение условий жизни. И да, условия могут стать тяжелее. Но «тяжело» ≠ «невыносимо». Невыносимо – только то, чего человек не может пережить. Обращаясь к опыту человечества, мы видим, как сотни тысяч людей живут с непростыми диагнозами и не только «существуют», но и пишут книги, растят детей, влюбляются, мы можем опереться на него. Это позволяет увидеть, что и за болезнями есть жизнь и ее по-разному и своему усмотрению можно наполнить.
«Хорошо, но я сломаюсь. Я не тот сильный человек, который может через это пройти. Я не выдержу этого морально – и это доказательство моей слабости».
Давайте посмотрим на разницу между «сломаться» и «измениться». Дуб может сломаться ураганом (да и то не всегда), потому что он жесткий. Тростник же гнется до земли, но восстанавливается, потому что он гибкий. Вы не обязаны оставаться «дубом» при любой погоде.
Ваша сила – не в мифической «несгибаемости», а в человеческой способности адаптироваться. Вы не знаете, каким человеком вы будете в тех обстоятельствах. Вы будете другим. Возможно, более уставшим, более сосредоточенным на малом, но и, возможно, более благодарным за простые вещи. Считать себя «слабым» за то, что вы испытываете боль или страх перед болезнью, – не является ли это результатом отказа себе в праве быть человеком?
Поможет ли вам смотреть на это как на сложный проект? Вы не можете знать всех ответов заранее. Но вы будете решать задачи по мере их поступления: найти врача, принять помощь, адаптировать быт. Вы будете опираться не на абстрактную «силу воли», а на конкретные действия и решения, принимаемые здесь и сейчас, исходя из ситуации.
Вы не можете знать, как вы будете себя чувствовать, никто не может этого знать точно, но вы можете доверять своей способности реагировать. Вы не статичная статуя, застывшая раз и навсегда, а скорее живой поток – подвижный, способный обтекать препятствия, менять направление, но неуклонно продолжающий течь.
«Но я потеряю контроль над своей жизнью! Все, что мне дорого, рухнет. Я стану обузой, беспомощным и жалким».
Здесь смешиваются два понятия: контроль над обстоятельствами и контроль над своей реакцией на них.
Полный контроль над жизнью – это иллюзия, которую люди поддерживают для комфорта. Это как верить, что, купив самый надежный автомобиль, вы на 100% застрахованы от аварий или поломок. Жизнь – это дорога, на которой могут быть ямы, другие водители и пр. Вы не контролируете ямы, но вы всегда контролируете руль – свои мысли, установки и действия внутри этих обстоятельств.
Беспомощность – это не только физическое состояние, но и состояние ума, который сдался. Если вы заболеете, вы не автоматически «станете обузой». Вы сделаете выбор: либо погрузиться в ненависть к себе и жалость, либо, насколько это возможно, направлять тех, кто готов помочь. Быть благодарным. Находить микро-радости. Просить о помощи – это не слабость, а действие. Это управление ситуацией, пусть и из новой, непривычной позиции.
Ваша личность и сила духа – это не функция идеально работающего тела. Это, скажем, как ваш внутренний процессор. Он может работать и обрабатывать данные даже на ограниченном питании. Здесь тревогу вызывает не болезнь сама по себе, а убеждения в том, что она вас сломит. Но это убеждение/поражение – не факт и не является неизбежным. Тревога мешает вам увидеть, что вы сильнее, чем полагаете, потому что ваша сила – не в гарантиях, а в вашей способности реагировать. В вашей человеческой гибкости.
Поэтому вместо требования:
«Я не должен тяжело заболеть, иначе это будет ужасно и невыносимо»
попробуйте гибкое и рациональное убеждение:
«Мне бы очень хотелось избежать серьезных болезней, но, если это произойдет, я сосредоточусь на том, чтобы переносить трудности день за днем, искать способы лечения, принимать поддержку и находить смысл даже в сложных обстоятельствах. Даже если это будет не легко, я справлюсь».
То, что вы испытываете тревогу, – не слабость, а реакция на жесткое убеждение: будто тяжелое – в данном случае сама возможность болезни – делает жизнь ужасной и невыносимой. Вы не обязаны быть неуязвимым. Вы уже достаточно сильны, чтобы жить – даже когда реальность не соответствует тому, как «должно» быть. И в этом нет поражения, а, напротив, глубоко человеческая устойчивость. Если эти переживания вам знакомы – вы не одни, и с этим можно работать.
Автор: Геннадий Елисеев
Психолог, РЭПТ-КПТ
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru