С возрастом эластичность сосудов снижается. Это не только ускоряет старение кожи, но и повышает риск гипертонии, инсульта и инфаркта. Поэтому вопрос «как тренировать сосуды» волнует многих — особенно после 35–40 лет.
Рассказываем, как это делать безопасно и действительно эффективно, без ледяных душей и сомнительных «методов закалки».
Почему сосуды теряют форму
Наши сосуды — это гибкая транспортная система, по которой кровь доставляет кислород и питательные вещества к органам.
С возрастом стенки сосудов становятся менее упругими. Это происходит из-за:
- хронического стресса и переутомления;
- сидячего образа жизни;
- неправильного питания (особенно с избытком сахара и жиров);
- курения и алкоголя;
- гормональных изменений.
В итоге сосуды хуже реагируют на перепады давления, чаще спазмируются, и органы получают меньше крови.
Почему контрастный душ не тренирует сосуды
Один из самых популярных «лайфхаков» — чередование горячей и холодной воды.
Кажется логичным: холод — сосуды сужаются, тепло — расширяются. Получается тренировка.
Но в реальности всё не так.
- При диабете, атеросклерозе и гипертонии контрастные процедуры могут спровоцировать спазм, головокружение и даже криз.
- Сосуды не «качаются» как мышцы. Их задача — расслабляться и поддерживать нормальный кровоток, а не сужаться до предела.
Поэтому контрастный душ — это скорее способ взбодриться, а не укрепить сосуды.
Настоящая тренировка сосудов — движение
Мышцы тела и сосуды работают в одной системе.
Когда Вы двигаетесь, мышцы «прокачивают» кровь, сосуды наполняются и учатся расширяться без вреда для организма.
Подходит любая умеренная активность:
- Ходьба быстрым шагом — 30–40 минут в день.
- Плавание — мягко нагружает сердце и сосуды.
- Йога и дыхательные практики — улучшают циркуляцию и снижают стресс.
- Лёгкая силовая нагрузка — укрепляет не только мышцы, но и сосудистые стенки.
Главное — регулярность. Даже 15 минут в день лучше, чем час раз в неделю.
Что помогает сосудам расслабляться
Расслабление сосудов контролирует вещество под названием окись азота (NO). Оно вырабатывается во внутренней оболочке сосудов и расширяет их просвет, улучшая кровоток.
Чтобы окись азота вырабатывалась в достаточном количестве, важно:
- употреблять продукты, богатые нитратами — свеклу, шпинат, салат, сельдерей;
- регулярно двигаться (мышечная работа стимулирует NO);
- высыпаться и снижать стресс;
- поддерживать нормальный уровень витаминов С и Е.
Если сосуды уже «дают знать» о себе
Симптомы, на которые стоит обратить внимание:
- холодные руки и ноги;
- головные боли и головокружения;
- перепады давления;
- шум в ушах;
- быстрая утомляемость.
Эти признаки — повод не терпеть, а обратиться к врачу. В Клинике Медалье можно пройти УЗИ сосудов, оценить их эластичность и подобрать персональную программу восстановления. А в телеграм делимся еще больше полезными статьями https://t.me/+v8qRHcC1EIU4ZjJi, подписывайся!
Главное запомнить
- Сосуды действительно можно тренировать, но не контрастным душем, а движением.
- Главное — регулярность и умеренность, а не экстремальные нагрузки.
- Питание и образ жизни играют такую же роль, как и физическая активность.
Здоровые сосуды — это ясная голова, крепкое сердце и долгая молодость.
Хотите понять, в каком состоянии Ваши сосуды и как их поддержать?
Задайте вопрос в Telegram @KlinikaMedalye.
Или запишитесь на консультацию:
+7 (495) 912-57-77
WhatsApp: Написать
Будьте в ресурсе и заботьтесь о себе — команда Клиники Медалье всегда на вашей стороне.