Осень. Люди вокруг чаще упоминают осеннюю хандру, ссылаются на стрессовые ситуации, апатию и отсутствие продуктивности. Но всегда ли это просто хандра от непогоды? Или что-то из этого считается депрессивными признаками? КАРМАН вместе со специалистом Центра социально-психологического сопровождения студентов ННГУ Ольгой Бариновой рассказывает, как оценить свое психологическое состояние, чтобы вовремя заметить неладное.
На человека влияет две группы факторов: внешние и внутренние. Внешние – все сферы жизни: семья, учёба, личностное общение, дружеское общение и т.д. Внутренние – это личные кризисы, завышенные ожидания от себя, самооценка, тревожные мысли. Под влиянием внутренних факторов происходит то, что психологи называют фрустрация (подавленное состояние, возникающее из-за того, что человек не достиг поставленной цели). Каждый человек придаёт разное значение тем или иным аспектам жизни. Но абсолютно все подвержены негативным состояниям, если что-то в жизни выбивается из привычного ритма.
На что обратить внимание, чтобы оценить свое психологическое состояние?
Эмоции
Подумайте, какие эмоции преобладают: радость, грусть, гнев, страх, тревога или что-то другое. Проанализируйте продолжительность, частоту и силу. Люди вокруг тоже могут помочь оценить состояние. Спросите, замечали ли они изменения в вашем поведении или эмоциональном фоне. Это может дать объективный взгляд со стороны.
Физическое состояние
Организм не врёт. Обратите внимание, какие знаки он вам подаёт. Соматические проявления – усталость, головные боли, упадок сил, зажимы в шее, отсутствие желания общаться – это всё признаки того, что что-то дало сбой. Важный пункт проверки состояния – сон и аппетит. Нарушился режим сна, стало трудно уснуть, резко просыпаетесь раньше, чем нужно? Стали заедать стресс или пропускаете приемы пищи? Вот они тревожные звоночки.
Снижение концентрации
Стресс, усталость, негативные эмоции, нервные срывы могут вызвать рассеянность внимания. Присмотритесь, вам стало труднее сосредоточиться на деле, не можете сконцентрировать внимание на чём-то одном, потому отвлекают сторонние раздражители, регулярно опаздываете, вы неусидчивы? Это может быть как последствием переутомления, так и развитием болезни, например, синдрома дефицита внимания.
Уровень тревоги
Иногда тревога может быть положительной, показывать ценности человека, сподвигать его на что-то, подталкивать. При стрессе, как правило, человек осознает причину тревоги и может разработать стратегию для ее преодоления. При тревожном расстройстве человек не понимает, что происходит, у него вроде все в порядке в жизни, но навязчивое чувство тревоги не даёт покоя.
Мышление
Навязчивые мысли, чувство вины за свои поступки, низкая самооценка могут стать симптомами депрессивных расстройств. Вы слишком к себе придирчивы, ругаете себя за каждую ошибку, тем самым развиваете неуверенность в себе. В психологии есть явление «синдром самозванца» – чувство сомнения в своих достижениях, приписывание их к везению, а не собственным силам.
Отношения с окружающими
У вас появляется раздражение к людям, вы избегаете общения с близкими людьми и тем более с незнакомыми, вам кажется, что в одиночестве вам будет лучше. Может быть и обратное проявление – поиск как можно больше общения и поддержки от любого человека. И тот, и другой варианты должны заставить насторожиться.
Если вы увидели схожесть с собой по 1-2 пунктам, то, скорее всего, вы находитесь в стрессовой ситуации и состоянии переутомления. Если при самоанализе совпадений получилось больше, то вы можете быть подвержены депрессивному состоянию. НО! Мы напоминаем о том, что самодиагностика – это плохо. Не ставьте себе диагнозы самостоятельно. Поэтому, если вы замечаете эмоциональную нестабильность, тревожность или апатию более 2 недель, то лучше обратиться за помощью к специалисту.
Найдите источник стресса, попробуйте записать все свои мысли и эмоции на бумагу. Психологи рекомендуют вести дневник эмоций. Нужно прописать себе ситуацию, которая произошла, потом эмоцию, которая была вызвана, и наконец проанализировать, что конкретно расстроило (расстраивает нас не сама ситуация, а её значимость). Займитесь занятием, которое доставляет вам положительные эмоции и помогает расслабиться. Любимое дело стимулирует выработку дофамина и серотонина – гормонов счастья. Если у вас нет хобби и вы не понимаете свои эмоции, то самое время попробовать новое увлечение и проанализировать состояние от него. Регулярно гуляйте на свежем воздухе, занимайтесь спортом. И не забывайте о правильном питании, оно снижает риск развития депрессии и улучшает самочувствие. Психологи рекомендуют увеличивать количество клетчатки в рационе. Уменьшить сахар, соблюдать водный баланс, добавить витамины D, B12, железо, цинк, Omega-3. Ваш организм будет вам благодарен, а эмоциональное состояние пойдет на поправку.
- Осенний чек-лист от Кармана
В любом случае не запрещайте себе чувствовать и не копите эмоции. Если вас беспокоят какие-либо из вышеперечисленных симптомов, не бойтесь обратиться за помощью к специалисту. Также существует служба экстренной психологической помощи, туда можно обратиться в любое время суток. Берегите себя, относитесь к себе с заботой и согревайтесь улыбкой, когда солнца так не хватает.
Алина Смородова для Кармана