🧘 Практика: Неспешное дыхание (slow breathing / cyclic sighing

🧘 Практика: Неспешное дыхание (slow breathing / cyclic sighing)

Практика на эту неделю. Делаем каждый день утром или перед сном.

Как делать (2–5 минут):

1. Сядь удобно, спина прямая.

2. Вдох глубоко (через нос) — медленно, до заполнения лёгких.

3. Сделай второй короткий вдох (дозаправка), затем выдох продолжительный, плавный, чуть дольше вдоха.

4. Повторяй ритм: вдох — дозаправка — длинный выдох — пауза — снова.

5. Делай 20–30 циклов или 2–5 минут подряд.

Почему я выбрал ее?

Этот вариант дыхания (cyclic sighing) показал большую эффективность в улучшении настроения и снижении стресса по сравнению с обычной медитацией.

Ставьте 🕊️ если тоже попробуете

#физическая_энергия

#ресурсное_место