Реалии 21 века показывают, что наш мозг ежедневно сталкивается с колоссальными нагрузками. От его эффективной работы зависит не только профессиональный успех, но и качество повседневной жизни, способность к обучению, концентрация внимания и, конечно же, наша память.
Почему ухудшается память
1. Возрастные изменения. С годами происходит естественное уменьшение объема мозга и снижение плотности нейронных связей.
2. Хронический стресс. Длительное воздействие кортизола, гормона стресса, разрушительно влияет на гиппокамп – область мозга, отвечающую за формирование и хранение памяти.
3. Недостаток сна.
4. Несбалансированное питание..
5. Сосудистые нарушения. Атеросклероз, гипертония, сахарный диабет ухудшают кровоснабжение мозга, что ведет к кислородному голоданию нейронов.
6. Нездоровый образ жизни. Курение, чрезмерное употребление алкоголя, низкая физическая активность также негативно влияют на мозг.
Какие лекарства ухудшают память
Некоторые фармакологические препараты, предназначенные для лечения различных состояний, могут оказывать побочное действие на когнитивные функции, включая память. Среди них: антигистаминные препараты первого поколения (например, димедрол, супрастин); седативные средства и транквилизаторы (бензодиазепины – феназепам, диазепам); некоторые антидепрессанты и снотворные; препараты для снижения артериального давления (бета-блокаторы в некоторых случаях способны вызывать легкие когнитивные нарушения у взрослых); определенные обезболивающие таблетки, особенно опиоидные анальгетики.
Важно помнить, что любой препарат должен назначаться врачом. Если вы заметили ухудшение памяти на фоне приема таблеток, обязательно проконсультируйтесь со своим лечащим доктором.
Какие продукты вредят работе мозга
Некоторые продукты могут не только не приносить пользы, но и активно вредить когнитивным функциям: продукты с высоким содержанием сахара и быстрых углеводов; трансжиры; переработанное мясо (колбасы, сосиски, копчености содержат много консервантов, нитратов и насыщенных жиров, которые могут влиять на здоровье сосудов и, как следствие, на кровоснабжение мозга), алкоголь.
Сокращение потребления этих продуктов – первый и важнейший шаг к повышению когнитивного здоровья.
Что мешает активации мозга и ускорению мышления?
Помимо уже упомянутых факторов, ряд аспектов современного образа жизни препятствует оптимальной активности мозга и замедляет мышление:
1) Хроническое недосыпание. Сон менее 7-8 часов для взрослого человека приводит к снижению концентрации, замедлению реакции и ухудшению способности к обучению.
2) Отсутствие физической активности. Регулярные физические упражнения улучшают кровообращение, способствуют выработке нейротрофических факторов, которые поддерживают здоровье нейронов и их активность.
3) Монотонность и отсутствие новых задач. Мозг, как и мышцы, нуждается в тренировке. Отсутствие интеллектуальных вызовов ведет к снижению его работоспособности.
4) Информационная перегрузка и многозадачность. Постоянное переключение между задачами снижает глубину концентрации и качество обработки информации.
5) Дефицит общения и социальных связей. Социальная активность стимулирует мозг и способствует поддержанию его функций.
Для повышения умственной работоспособности необходимо комплексно подходить к этим аспектам.
Еда для улучшения работоспособности мозга
Правильное питание – основа для хорошей работы мозга. Включение в рацион определенных продуктов может существенно повышать когнитивные функции:
- Омега-3 жирные кислоты. Содержатся в жирной рыбе (лосось, скумбрия), семенах льна, чиа, грецких орехах. Они являются строительным материалом для мембран нейронов и способствуют улучшению межнейронных связей.
- Антиоксиданты. Ягоды (черника, клюква), темный шоколад, зеленый чай. Защищают мозг от оксидативного повреждения.
- Витамины группы В. Цельнозерновые продукты, бобовые, зеленые листовые овощи. Необходимы для синтеза нейротрансмиттеров и поддержания энергетического обмена в мозге. Дефицит витамина B12, например, может серьезно влиять на память.
- Хорошие углеводы. Цельнозерновые крупы, овощи. Обеспечивают стабильное поступление глюкозы – основного источника энергии для мозга.
Препараты, способные увеличить активность мозга
Когда одного лишь питания недостаточно, на помощь приходят специализированные препараты и БАДы, разработанные для повышения когнитивных функций. Важно подчеркнуть, что перед началом приема любых таблеток или БАДов необходимо проконсультироваться с врачом.
- Омега-3 жирные кислоты. В виде добавок (рыбий жир) помогают восполнить дефицит, особенно если в рационе мало жирной рыбы.
- Витамины группы В. Комплексные витамины группы В поддерживают нервную систему и способствуют повышению умственной работоспособности. Витамин B6, B9 (фолиевая кислота) и B12 особенно важны.
- Магний. Этот минерал играет ключевую роль в сотнях биохимических реакций, включая те, что связаны с функцией мозга. Дефицит магния может влиять на память и вызывать повышенную утомляемость.
- Гинкго Билоба. Экстракт этого растения известен своими свойствами увеличивать кровообращение в мозге, что может повышать концентрацию и память.
- Фосфатидилсерин. Является важным компонентом клеточных мембран мозга и может способствовать улучшению когнитивных функций у взрослых и даже ребенка с дефицитом внимания.
- Аминокислоты. Некоторые аминокислоты, такие как L-тирозин или L-теанин, могут повышать уровень нейротрансмиттеров, улучшая внимание и работоспособность.
- Витамин D: Исследования показывают, что адекватный уровень витамина D связан с улучшенными когнитивными функциями.
Помните, что забота о мозге должна включать комплексный подход, основанный на здоровом питании, достаточном сне, физической активности и, при необходимости, поддержке качественными БАДами. Посетите наш интернет-магазин «ШКАТУЛКА ЗДОРОВЬЯ», чтобы ознакомиться с полным каталогом продуктов для повышения умственной активности и хорошего самочувствия. Удобная доставка по всей России сделает процесс приобретения еще более комфортным.