Тот факт, что физические нагрузки являются неотъемлемой частью здорового образа жизни, давно ни у кого не вызывает сомнений. В связи с этим кто-то приходит в фитнес клубы, бассейны и физкультурные центры и занимается с тренером, а кто-то ориентируется на программы занятий, выложенные в интернет.
Самые распространенные вопросы о программах тренировок:
1. – В чем заключаются плюсы программ тренировок?
- Главным плюсом онлайн-программ тренировок является их невысокая цена, в связи с чем они доступны практически любому человеку. Такие тренировки более логичны и структурированы, чем самостоятельные попытки выполнять упражнения, т. к. в них соблюдается принцип постепенности возрастания нагрузок. Такие программы могут быть достаточно грамотно составлены с точки зрения анатомии и физиологии, поэтому гораздо безопаснее самостоятельных попыток освоения тренажеров.
2. – В чем заключаются минусы онлайн-программ тренировок?
- Составитель онлайн-программы может знать и применять общие закономерности анатомии и физиологии человеческого организма, учитывать принципы постепенности усложнения нагрузок, сочетания нагрузок на разные группы мышц и т. д., однако он ничего не знает о состоянии здоровья и возможностях конкретного человека. Отсутствие индивидуального подхода является главным минусом онлайн-программ, т. к. непосильная нагрузка может привести к переутомлению или травме. Далее важным недостатком онлайн-занятий является отсутствие контроля за выполнением упражнений и обратной связи. Если какое-то движение производится неверно, падает эффективность занятия и возрастает риск получения травмы. Тем более, если определенные задания вызывают боль, дискомфорт, трудны для выполнения – при онлайн-тренировке не у кого спросить совета и получить развернутый ответ. За самочувствие человека, выполняющего тренировку по рекомендациям из интернета, никто не несет никакой ответственности, кроме него самого. Зачастую в онлайн-программах также не конкретизируется количество подходов, время выполнения упражнения, вес утяжелителей и другие параметры, которые нужно подбирать индивидуально. В этом случае человек либо занимается мало и не получает результат, либо берет слишком большую нагрузку и устает.
3. – Почему при создании программы необходимо учитывать особенности питания?
- Особенности питания оказывают влияние на состояние организма человека, его иммунитет, здоровье, самочувствие. Эффективность лечения и профилактики болезней, снижения веса, борьбы с целлюлитом и т. д. на 70% зависит именно от питания, от того, сколько килокалорий потребляется ежедневно, сколько белков, углеводов, жиров, витаминов и микроэлементов поступает в организм. Если человек питается недостаточно, испытывает дефицит калорий или каких-либо питательных веществ, ему трудно будет выдерживать физические нагрузки. Рекомендации по питанию должны основываться на том, какой исходный вес имеет человек, кем он работает, какой образ жизни ведет. Соответственно, при разработке программы тренировок также нужно учитывать калорийность и разнообразие рациона, а также особенности образа жизни клиента. В готовых программах, которые можно найти в интернете, эти данные не учитываются. В редких случаях программы тренировок сочетаются с программой питания, но в них все равно не отражаются индивидуальные потребности организма, наличие хронических болезней и ограничений.
4. – Что должна включать в себя программа тренировок?
- В программе тренировок должна быть отражена длительность одного занятия, частота занятий и их интенсивность. Эти параметры индивидуальны для каждого человека, т. к. все мы обладаем разной выносливостью, силой, имеем разные биоритмы. Каждая тренировка должна состоять из подготовительной, основной и заключительной части, состав которых также должен быть различным. Часто в готовых программах отсутствуют четко прописанные разминочная и заминочная части, т. к. тренеры подразумевают, что их можно выполнить самостоятельно. Получив готовую программу, необходимо обратить особое внимание, на то, отражены ли в ней части тренировки, количество повторений и общая длительность занятия.
5. – Какого питьевого режима нужно придерживаться в время тренировок?
- Объем потребления жидкости является дискуссионным вопросом в среде фитнес тренеров, врачей и инструкторов ЛФК. Несмотря на споры о количестве жидкости, потребляемой в день, специалисты сходятся в одном: терпеть жажду нельзя. Организм с помощью чувства жажды сигнализирует нам о начале процесса обезвоживания, которого ни в коем случае нельзя допустить. По этой же причине пить во время тренировки можно и нужно, однако следует контролировать объем выпитого, чтобы не вызвать тошноты и тяжести в животе во время занятия.
Запись на занятия по телефону 8 (977) 439-11-24 или на сайте https://mystretchfit.ru или https://www.sport-ravnovesie.ru