Один из глубоких страхов, связанных со старением — это страх нейродегенерации. Люди бояться с годами:
- потерять память,
- перестать узнавать близких,
- стать рассеянными или беспомощными.
Иногда речь идет не столько о тяжелых заболеваниях, сколько о возрастных изменениях:
- забывчивости,
- нарушении контроля над телом,
- недержании мочи,
- перепадах настроения,
- потере остроты зрения.
Одной из наиболее распространенных форм нейродегенерации является деменция, в том числе болезнь Альцгеймера.
Дочитайте статью до конца — здесь есть мини-тест «Здоровье и память», но прежде чем к нему переключиться, узнайте, какие мифы не связаны с болезнью Альцгеймера, и что все-таки стоит делать, чтобы данная проблема не постигла вашу семью.
Важно понимать, что процессы нейродегенерации — это не только проявление старости. Они могут начинаться задолго до пожилого возраста.
Возраст действительно играет свою роль, как фактор “накопления проблем со временем, однако истинные риски таятся в следующем:
- генетический полиморфизм гена APOЕ,
- семейная предрасположенность к заболеванию,
- образ жизни далекий от здорового.
При этом важно понимать, что судьба человека не предрешена генами — напротив, делает действия эффективными. Управлять можно выраженностью и сроками дебютирования (проявления) болезни. Наращивание когнитивного и адаптационного резерва управляемый процесс. Все в наших руках!
Посмотрите, какие риски образа жизни считаются значимыми:
- наличие или отсутствие регулярной физической активности,
- курение,
- уровень образования,
- умственная и социальная активность,
- контроль артериального давления,
- наличие гипертензии и\или сахарного диабета,
- главное - питание.
Согласитесь, что все приведенные параметры поддаются управлению.
Исследований на эту тему в России пока немного, не выделяется на это должных бюджетов. А вот полученные в США в 2022 году данные показывают, что почти 37% случаев заболевания были связаны с модифицируемыми факторами риска, а не с генетикой. Здесь процент людей, крепких телом, но со слабоумием, продолжает расти!
И это в стране, где культура здорового образа жизни, профилактики и сбалансированного питания, приема БАД развита значительно сильнее, чем у нас.
Факторы, которые оказываются решающими в формировании риска развития болезни Альцгеймера:
- ожирение и метаболический синдром,
- низкая физическая активность,
- невысокий уровень образования.
Прежде чем говорить о том, что эффективно в профилактике заболевания, хочу прокомментировать некоторые мифы, которыми обросла данная проблема.
Мифы о болезни Альцгеймера
Миф 1. «С возрастом память теряют все»
Забыть, куда положил очки или что хотел купить в магазине — нормально. Но вот забыть дорогу домой или перестать узнавать близких — это уже тревожный сигнал и он не связан с возрастом, иначе бы все без исключения теряли память.
Миф 2. «Болезнь Альцгеймера и деменция — одно и то же»
Деменция — это общее название группы заболеваний, связанных со снижением когнитивных способностей. Деменцией называют признаки дегенеративного нарушения в коре головного мозга.
Причины могут быть разные. При этом болезнь Альцгеймера — это конкретное заболевание, которое ведет к деградации нервной системы, включает утрату памяти, изменения в поведении, мышлении.
Миф 3. «Болезнь Альцгеймера касается только стариков»
В последние годы все чаще регистрируют «молодой Альцгеймер» — у людей 40-50 лет, единичные кейсы — и в 30 лет.
Миф 4. «Есть волшебные таблетки или суперфуды, которые вылечат болезнь Альцгеймера»
К сожалению, лекарство от болезни Альцгеймера, которое излечило бы человека с прогрессирующей нейродеградацией, пока не создано. Болезнь Альцгеймера — необратимый процесс. И тем более не помогут биологически активные добавки. Напомню, что БАД никто не лечится.
Но мы понимаем, что можно системно в ранние периоды, когда еще есть окно возможностей для человека, особенно если мы знаем рисковую генетику, сдерживать темпы старения через налаживание сна, здоровое питание, активное движение.
Защитные меры действительно эффективны. На своем канале в Телеграмм, а размещаю обзоры статей и валидные исследования на эту и другие темы. Хотите больше научных доказательств, тогда подписывайтесь и задавайте свои вопросы - отвечаю всегда.
Есть еще один тезис — от болезни Альцгеймера не умирают.
Да, это действительно так. Но заболевание разрушает клетки мозга, человек постепенно угасает, а умирает, как правило, от сопутствующих воспалительных процессов или травмы, связанной с потерей координации.
Первые звоночки болезни
Чем раньше включиться в программу защитных мер от нейродегенерации, тем выше шансы на сохранение здоровья мозга. Первые звоночки заболевания, которые приведены на сайте Международной организации по борьбе с болезнью Альцгеймера:
- Потеря вещей — дело привычное.
- Трудности со сосредоточением, ведением расчетов, заполнении документов.
- Привычные дела (водить машину, готовить) становятся сложнее.
- Забывчивость дат, мест, встреч.
- Склонность к резким перепадам настроения.
- Снижение интереса к хобби и общению.
Если 2-3 пункта совпало, этого уже достаточно, чтобы обсудить данную тему с неврологом.
Как затормозить процессы нейродегенерации
- Больше ходить пешком по новым маршрутам, делать массаж, заниматься гимнастикой, тайцзи, танцевать.
- Соблюдать MIND-диету, направленную на улучшение работы мозга с исключением сахара и большим содержанием Омега-3 жирных кислот. Этот тип питания разработан на основе средиземноморской диеты, которая общепризнана здоровой.
- Следить за высоким качеством сна. Для этого практиковать раннее засыпание, отслеживать, чтобы глубокая фаза сна и легкий сон были достаточно выраженными.
- Контролировать нормальное артериальное давления и уровень сахара в крови.
- Не останавливаться в своем развитии — учить иностранные языки, осваивать игры, шахматы, музыку, делать все новое, путешествовать.
- Общаться, поддерживать социальные связи, сохранять дружелюбный настрой.
Если вы дочитали данную статью и задались вопросом: «Ну разве я узнал что-то новое?!», я отвечу: «Просто переходите к действиям. Делайте и действуйте!». Мало знать! Если из этих 6 пунктов вы выполняете любых 5, займитесь шестым. А если ни одного, то начните с самого первого.
Мини-тест «Здоровье памяти»
Пройдите мини-тест, чтобы понять — относитесь ли вы к группе риска по болезни Альцгеймера:
- Часто ли вы теряете вещи и не находите их?
- Сложнее ли стало справляться с привычными делами?
- Бывает ли, что вы забываете дорогу куда шли или встречи?
- Стало ли меньше интереса к увлечениям?
- Замечаете ли беспричинные перепады настроения?
Подсчитайте свои ответы:
✔️Если вы ответили «да» на 1-2 вопроса — поводов для тревоги нет, но стоит обратить внимание на режим сна, уровень стресса и нагрузки на память. Возможно, мозгу просто не хватает отдыха или тренировок.
✔️Если 3-4 «да» — это сигнал пройти углубленную диагностику. Начните с консультации невролога, проверьте уровень витамина B12, гомоцистеин, показатели щитовидной железы и глюкозы. Эти параметры напрямую связаны с когнитивной функцией.
✔️Если все 5 ответов «да», не откладывайте визит к специалисту. На ранних стадиях нарушения памяти поддаются коррекции: развитие болезни можно предотвратить или замедлить!
Болезнь Альцгеймера не начинается внезапно — это долгий процесс, который можно замедлить. Чем раньше вы обратите внимание на первые сигналы и измените привычки, тем выше шанс сохранить ясность ума и активность на долгие годы.
Помните: профилактика — это не страх болезни, а забота о будущем. Начните с малого уже сегодня — и ваш мозг скажет вам спасибо завтра.