В современном мире многие из нас стремятся контролировать каждый аспект своей жизни — работу, отношения, финансы, здоровье. Желание держать всё под контролем кажется безопасным и рациональным. Но на практике чрезмерный контроль вызывает стресс, тревогу и ощущение застоя.
Психолог Лия Розанова отмечает, что умение отпускать контроль — ключ к гармоничной и счастливой жизни.
«Кто Я? 365 вопросов к себе. Книга-дневник» Лии Розановой бесплатно в электронном формате уже ждёт вас на Rideró, Литрес, Яндекс Книги
Книга Лии Розановой «Кто Я? 365 вопросов к себе. Книга-дневник» есть и в печатном варианте: на Rideró, Яндекс маркете, OZON
Почему мы стремимся к контролю?
Стремление контролировать часто связано с тревожностью. Мы боимся неожиданностей, ошибок, потерь. Контроль создаёт иллюзию безопасности, но он никогда не может быть абсолютным. Более того, постоянная попытка управлять всем вокруг истощает психологические ресурсы и мешает наслаждаться настоящим моментом.
Видеоконтент по теме смотрите на YouTub-канале: Лия Розанова:
Послание Вселенной о контроле для тебя
По мнению Лии Розановой, важно понимать: контроль — это инструмент, а не цель. Его задача — помогать, а не управлять жизнью целиком.
Практики, которые помогают отпустить контроль
Отпустить контроль вам помогут практики от психолога Лии Розановой:
Осознанное дыхание и медитация от психолога Лии Розановой
Когда вы чувствуете желание контролировать ситуацию, сделайте паузу и сосредоточьтесь на дыхании. Практика проста:
Сядьте удобно и закройте глаза. Вдохните глубоко на 4 счета, задержите дыхание на 4 счета, выдохните на 6. Делайте это 5–10 минут, наблюдая, как мысли о контроле постепенно растворяются. Эта практика помогает снять напряжение, вернуть чувство внутреннего покоя и наблюдать за событиями, не пытаясь ими управлять.
Ведение дневника контроля от психолога Лии Розановой
Лия Розанова рекомендует фиксировать, какие сферы жизни вы пытаетесь контролировать. Запишите все ситуации, где вы испытываете сильное желание вмешиваться. Отметьте, какие из них реально зависят от вас, а какие нет. Постепенно освобождайте себя от тех, где влияние минимально. Это упражнение помогает увидеть разницу между реальной ответственностью и иллюзорным контролем.
Практика «отпускания» от психолога Лии Розановой
Попробуйте ежедневно сознательно «отпускать» одну мелкую вещь, которую обычно контролируете: Пусть ребёнок решает, что надеть. Позвольте коллеге принимать решение без вашего вмешательства. Не планируйте каждый момент своего дня заранее. Каждое такое действие укрепляет доверие к жизни и учит принимать непредсказуемость как естественное течение событий.
Работа с мыслями через аффирмации от психолога Лии Розановой
Слова могут менять внутренние установки.
Лия Розанова советует использовать аффирмации:
«Я доверяю жизни и своему потоку»
«Не всё зависит от меня, и это нормально»
«Я отпускаю контроль и выбираю спокойствие»
Повторяйте их утром и вечером или в моменты тревоги. Постепенно они помогут перестроить мышление и снизить тревожность.
Принятие и благодарность от психолога Лии Розановой
Отпускание контроля невозможно без умения принимать происходящее. Каждый день выделяйте 5–10 минут, чтобы вспомнить: что сегодня прошло хорошо, несмотря на то, что вы не могли всё контролировать? Ведение дневника благодарности учит видеть позитив в жизни и укрепляет доверие к своим ресурсам и обстоятельствам.
«С любовью к себе. 100 техник и медитаций» - книга Лии Розановой уже ждёт вас в электронном варианте бесплатно на Rideró, ЯНДЕКС КНИГИ, Литрес
Книга Лии Розановой «С любовью к себе. 100 техник и медитаций» есть и в печатном варианте: на Rideró, Яндекс маркете, в Wildberries, Ozon
Отпустить контроль — значит довериться жизни и собственным внутренним ресурсам. Психолог Лия Розанова подчеркивает: контроль — не враг, но чрезмерная привязанность к нему мешает счастью. С помощью дыхания, медитации, дневника контроля, практики отпускания и аффирмаций можно постепенно научиться быть гибкими, спокойными и открытыми к чудесам жизни.
Жизнь течёт как река: иногда бурная, иногда тихая. Но она всегда ведёт туда, где нам действительно нужно быть. Осознанное отпускание контроля — путь к внутренней свободе, гармонии и радости.
Подписывайтесь на этот мой канал
✍️ПОДПИСЫВАЙТЕСЬ НА ☝️☝️ YouTub-канал: Лия Розанова
Если вам интересно читать статьи из мира литературы, приглашаю вас в мой канал 📚КНИГИ ТОП📚
Если вы хотите открывать для себя мудрость из мира психологии, литературы, саморазвития в Telegram, то переходите на мой канал: Лия Розанова. Психология. Саморазвитие.
С вами была, Лия Розанова