Приветствую всех у себя на канале! Рада гостям!
С вами я, Галина, стараюсь оставить лишний вес за бортом моей жизни. Об успехах и неудачах отчитываясь здесь в статьях. Получаю онлайн-поддержку от таких же худеющих дам. Читаю статьи психологов, диетологов, нутрициологов и прочих "гуру".
Но хочу найти свой путь. Кстати, подписалась на чат худеющих от Dietology.Life и FitStars. Это поддержка, мотивация, марафоны и много другого, полезного и не очень. Это не реклама, если что. Просто делюсь.
День замеров у меня в четверг. Поэтому и статья об этом будет в четверг.
А сегодня просто первый день октября. Треть осени промелькнула.
Ну, как тут не подвести промежуточные итоги. Взять себя за шиворот, как котенка, и ткнуть носом: смотри, что тут у тебя получилось, почему так!!!
Вес
За месяц у меня "ушло" всего 800 грамм. Хотя нацеливалась на килограмм с хвостиком.
Физнагрузки
Что же, это повод озаботится дополнительными физическими нагрузками.
1️⃣ Обязательно выдерживать не менее 10 000 шагов в день, пусть даже и прогулочным шагом.
Нынче у меня где-то в среднем получается около 8100 шагов.
2️⃣ Сделать зарядку обязательной частью утра.
3️⃣ Проводить хотя бы 2-3 основательные тренировки в неделю.
Если зарядки я худо-бедно, но делаю, то вот с тренировками у меня совсем все плохо. Нет никаких уважительных причин. Просто лень. Кто бы мне волшебный пендель отвешивал?
Сон
Сон привносит очень важный вклад в процесс похудения. Плохой сон - это лишний стресс, лишние килограммы.
Спать нужно ложится, в идеале, до 23-00. Я не говорю, о тех, кто работает в вечернюю или ночную смены. Я о нас, обычных офисных работницах, пенсионерках, фрилансерах на удаленке.
Ну и сам сон должен длиться 7-8 часов. Меньше - плохо, больше - тоже не очень хорошо.
Со сном у меня более-менее нормализовалось. Было время, когда просыпалась в 3-4 утра и больше заснуть не могла.
За сентябрь в среднем так:
- Спать ложусь в 23-15
- Встаю в 6-50
- Продолжительность - 7 часов 30 минут
Питание
Ох, уж это питание.
Я планировала четко записывать всё, что ем в калькулятор калорий.
5 дней из 30 я вообще калькулятор не открывала и ничего в него не записывала!
Еще 7 дней я начинала вести дневник и записала либо завтрак и обед, либо вообще только завтрак.
В сумме 12 дней из 30 я профилонила!
И только 1 из этих 12 по уважительной причине - целый день не было электричества (какие-то линии передач монтировали новые).
Когда я записываю ВСЁ, мой калькулятор выглядит так. Перебор по калориям, но я его вижу и осознаю.
Планов громадье
Впереди - октябрь.
Планов себе наставила.
Вот такие:
1. Проходить не менее 10000 шагов 🏃♀️
2. Записывать и фотографировать всю свою еду 📷
3. Пить не менее 1,8 литра воды в день 💧
4. Делать лимфодренажную зарядку 🤸♀️
5. Делать зарядку для лица 😀
6. Подключить более серьезные тренировки 2-3 раза в неделю 🏋️♂️
7. Есть свежие овощи или салаты 2-3 раза в день 🥗
Каждый день вечером отчитываться сама перед собой о выполненных шагах.
👇
А вы ставите себе планы на месяц?