Добрый вечер, мои читатели и просто гости!
Продолжаю свои "исследования" того, как сказывается правильность завтрака на питание целого дня. Правда ли то, что если плохо позавтракал, потом будешь целый день "кусочничать"?
Есть ли прямая связь между низкокалорийным завтраком и чувством голода вечером, вне зависимости от плотности обеда?
Сегодня утром мне почему-то не хотелось есть. Наверное, слишком калорийным был вчерашний ужин.
Но я решила, что позавтракать все-таки стоит.
Завтрак
Положила себе творог и добавила клубнику. С чашкой кофе очень отлично пошло.
Калорийность завтрака была всего 210 ккал.
Через часа полтора-два захотелось поесть.
Но было много работы, которую нужно было сделать срочно.
Поэтому пила воду и работала.
Обедать пошла спустя 5 часов после завтрака. Никаких перекусов.
Живот уже отчетливо просил еды.
Обед
Обед у меня был плотный.
Сначала тарелка щей со сметаной.
На второе - нут в томатной заливке, немного отварной баранины с горчицей.
О пользе горчицы я рассказывала тут.
А это отварное мясо с горчицей.
- Калорийность обеда получилась 643 ккал.
- Белки - 49,4 г
- Жиры - 21,1 г
- Углеводы - 62,4 г
Кажется, что после такого мощного обеда есть я захочу нескоро.
А вот и нет.
Через полтора часа захотелось попить горячего чая.
Вот и первый перекус.
Перекус 1
Взяла горсть орехов кешью и заварила чай каркадэ.
Калорийность - 102 ккал
Ужин
Спустя 2 часа пошла ужинать.
На ужин у меня был винегрет и котлеты из печени.
Калорийность - 418 ккал
Уже, кажется, пора бы и закончить с приемами пищи.
Но не тут-то было.
Через 2 часа я ухватила грушу - очень захотелось.
А еще через часик налила себе чашку кефира.
Надеюсь, что это уже все!
КБЖУ за день
1628 ккал / 102 г / 70 г / 144 г
Небольшой перебор по белкам и жирам и недобор по углеводам.
Вывод
Конечно, сложно делать выводы по одному только дню. Но дело в том, что я легко и просто обходилась трехразовым питанием без перекусов уже несколько недель.
А тут явно мне хотелось съесть еще и еще что-нибудь. Может, это просто день такой неудачный. Но рисковать не хочу.
Лично я буду дальше делать завтраки более плотными - с овощами, белками, крупами.
👇
А вы сколько раз в день едите? И зависит ли это от калорийности завтрака?
Пишите в комментариях!