Не знаю, бывало ли у вас такое: стоите на кухне, открыли холодильник и забыли зачем. Или вроде только что смотрели в окно, а через пару минут не можете вспомнить, выключили ли плиту.
Когда такое случается с 30-летними обычно говорят, недосып. А вот после 55 начинают шутить: «старею». Только вот мне, как врачу, в этих шутках слышится тревога. Мне сразу становится понятно: это нехватка элементарного — витамина В3.
Он вообще про что?
Я всегда объясняю на пальцах. Без витамина В3 сигналы между клетками проходят хуже. Мозг как бы видит, но не сразу. В сосудах то же самое: где-то не доходит кровь, где-то «притормаживает».
И вот этот тихий, скромный В3 делает массу работы, чтобы вы жили в своём теле легко. А когда его мало — и в голове шумит, и настроение прыгает, и руки-ноги зябнут даже летом.
Где его взять и нужно ли вообще что-то менять?
Я всегда за еду. Не за капсулы. Продукты — это доступно, это понятно. Печень, овсянка, гречка, шампиньоны, курица. Кто-то морщит нос, «печень не люблю», ну так вон он тунец в банке, пожалуйста. Главное чтобы было разнообразие, чтобы организм получал то, что ему нужно.
Вот пример обычного рациона: хлеб, макароны, картошка. Ни мяса, ни рыбы — «давление, доктор, боюсь». А в итоге не давления бояться надо, а голодного мозга. Добавиляем 2-3 блюда в неделю и через месяц почувствуете разницу.
Но можно ли переборщить?
Да. Бывает и так. Люди начитаются в интернете и бегут в аптеку за добавками. А потом удивляются, что лицо горит, сердце стучит, и как-то нехорошо. В3 в больших дозах даёт такие побочные эффекты. Поэтому я всегда говорю: начните с еды. Еда редко навредит, а вот с таблетками — осторожнее.
И да, бывают случаи, когда без добавок никак, если ЖКТ не работает как надо, если человек вегетарианец или есть серьёзные ограничения. Тогда только после анализа. Только после консультации. Не потому, что я строгая. А потому, что у нас одна печень, и лучше её беречь.
Это про старение?
Да и нет. С возрастом всё становится тоньше — память, сон, сосуды. Но и раньше бывает. Особенно у тех, кто в стрессе, на ногах с утра до ночи, без нормального питания. В3 уходит, если его не восполнять. Уходит тихо, без шума. Просто однажды понимаешь: больше не справляешься.
Что я хочу сказать?
Память, сосуды, настроение не всегда «просто возраст». Часто это сигнал, что телу чего-то не хватает. И вместо того, чтобы сразу искать таблетки от давления или забывчивости, можно просто пересмотреть питание. Съесть тарелку гречки. Сделать паштет из печени. Добавить рыбу раз в неделю.
Не обязательно менять всё. Достаточно начать с малого.
Будьте к себе внимательны. И если чувствуете, что «что-то не так», не спешите обвинять возраст. Возможно, это всего лишь дефицит и его легко восполнить.
Если вам отзывается то, о чём я пишу — подписывайтесь. Делюсь тем, что вижу в практике, что помогает, что работает. Без страха, без диет, без таблеточной гонки.
Важно:
Данная статья написана для ознакомления. Она не заменяет посещение врача, не ставит диагноз и не назначает лечение. Берегите здоровье и не занимайтесь самолечением.