Многие воспринимают храп как бытовую мелочь или неприятную привычку.
Но на самом деле храп - это важный сигнал организма, который может указывать на серьёзные нарушения здоровья. Игнорировать его - значит рисковать своим сердцем, сосудами и даже продолжительностью жизни.
Давайте разберёмся, почему возникает храп, чем он опасен и что реально помогает его устранить.
🔎 Основные причины храпа
1. Анатомические особенности
Узкие дыхательные пути, искривлённая перегородка носа, увеличенные миндалины или аденоиды — всё это мешает нормальному прохождению воздуха. Когда во сне дыхание затруднено, мягкие ткани вибрируют, и появляется характерный звук.
2. Избыточный вес
Жировые отложения в области шеи и груди сдавливают дыхательные пути. Чем выше масса тела, тем сильнее риск храпа. Даже лишние 5–7 кг могут сыграть свою роль.
3. Расслабление мышц во сне
Во время сна мышцы глотки и мягкого нёба теряют тонус. Если они изначально ослаблены, воздух проходит с шумом и вибрацией.
4. Алкоголь и снотворные
Эти вещества усиливают расслабление мышц и усугубляют храп. Поэтому бокал вина «для сна» только мешает полноценному отдыху.
5. Заболевания дыхательных путей
Хронический насморк, аллергия, полипы, искривлённая перегородка - всё это мешает нормальному дыханию, и человек начинает храпеть.
⚠️ Чем опасен храп
Храп - это реальная угроза здоровью.
Часто за ним скрывается синдром обструктивного апноэ сна - состояние, при котором дыхание на несколько секунд останавливается. В этот момент мозг и сердце недополучают кислород.
Что это значит на практике:
* человек может спать по 8–9 часов и просыпаться уставшим;
* появляется дневная сонливость и раздражительность;
* снижается концентрация внимания и работоспособность;
* повышается артериальное давление.
Длительное апноэ увеличивает риск инфаркта, инсульта, аритмий и метаболических нарушений.
То есть храп - это предвестник серьёзных проблем.
👉 Как бороться с храпом
1. Нормализовать вес
Снижение массы тела хотя бы на 5–10 % значительно уменьшает храп. Это один из самых действенных способов.
2. Контролировать положение во сне
На спине храпят большинство людей. Сон на боку снижает риск вибраций. Есть специальные подушки и даже жилеты, которые не дают переворачиваться на спину.
3. Исключить алкоголь и снотворные
Замените на прогулки перед сном, расслабляющую музыку или дыхательные практики.
4. Укреплять мышцы глотки и языка
Существуют простые упражнения:
* с усилием произносить звук «и-и-и» по 10–15 раз;
* надувать воздушные шарики;
* прижимать язык к нёбу и удерживать 10 секунд.
Регулярные тренировки укрепляют мышцы и уменьшают храп.
5. Соблюдать гигиену сна
Чистый прохладный воздух, увлажнитель, правильная подушка - всё это снижает нагрузку на дыхательную систему.
6. Обратиться к врачу
Если храп сопровождается остановками дыхания, сильной дневной сонливостью или повышенным давлением, это повод записаться к сомнологу или ЛОР-врачу.
__________
Контент несет информационно-развлекательный характер и выражает личное мнение автора. Информация в видео не является личной рекомендацией. Имеются противопоказания. Перед применением проконсультируйтесь с врачом.