Белка смотрит на гречку с салатом, и вдруг я поняла, что хочу затронуть одну тему.
практически каждый из нас хотя бы однажды говорил:"начну бегать с понедельника!". или здесь выбирается любая другая стартовая точка: Новый год, юбилей, новая работа и тд. в этот момент изменения в нашей голове выглядят так: "вот сегодня я последний раз ем острую курочку, выкуриваю последнюю сигарету, но завтра! завтра я стану другим человеком. начну бегать, есть брокколи на пару, вставать с петухами".
здесь можем сделать сверку с реальностью: изменения, как правило, это не резкий скачок: я курил 10 лет и за один день бросил (хотя бывает и такое), а постепенное направление к новым привычкам. маленькими шажками. этот путь может быть как длинная дорога: здесь поворот, тут остановка, там откаты назад.
как же могут выглядеть изменения? сегодня вы заменили газировку на стакан воды. выкурили на одну сигарету меньше. прошли до дома более длинным путем. вроде как это маленькие шаги, но именно из таких складывается значительный результат!
понятно, что все мы люди, поэтому ошибки и откаты скорее будут, чем нет. ведь психика и тело привыкли жить в своих уютных старых привычках, из которых не хочется вылезать, а тут раз! и новый способ борьбы со стрессом. и если такой откат случился, здесь можно задать себе вопрос: почему я сейчас вернулся к этому? что даётся мне тяжелее всего?
полезные привычки не формируются мгновенно. мы можем исследовать этот путь: пробовать искать, что подходит именно нам. ведь кому-то легче добавить физические упражнения, но он не может отказаться от фастфуда. а кому-то легко исключить алкоголь, но мысленно он погружен в ритуал курения сигарет.
здесь главное — выбранное направление, в не идеальность. когда вы выбираете более здоровый вариант для себя, то протаптывайте в голове новую тропинку, которая укрепляет выбранное поведение. и чем больше таких шажков вы делаете в этом направлении, тем более явной эта тропинка становится. тем устойчивее становится ваша новая идентичность.
и поэтому можно не ждать понедельника. может добавить шажок к заботе о себе можно уже сегодня?
Автор: Ирина Смирнова
Психолог, КПТ
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru