Сердце является самым важным и трудолюбивый моторчиком. Без выходных и перерывов оно совершает около 100 000 ударов в сутки. А его главным топливом является то, что лежит у вас в тарелке.
К сожалению, мы часто вспоминаем о сердце, лишь когда оно подает тревожные сигналы. Но этих проблем можно избежать, если выстроить правильную нутритивную поддержку и обеспечить сердце хорошим топливом.
Давайте соберем тарелку для сердечного здоровья.
Для чистых и эластичных сосудов:
- Жирная рыба (лосось, сельдь, скумбрия).
Эти продукты являются источником омега-3, которые снижают уровень «плохого» холестерина (ЛПНП) и борются с воспалением сосудистых стенок.
- Авокадо и оливковое, льяное масло.
Мононенасыщенные жиры в составе данных продуктов поддерживают гибкость артерий и здоровый уровень холестерина.
- Семена льна и чиа.
Это растительная альтернатива омега-3 и клетчатке, которая помогает выводить излишки жиров.
Для контроля гомоцистеина:
- Листовая зелень (шпинат, руккола). Зелень богата фолиевой кислотой (витамин B9).
- Чечевица, нут. Отличные источники витаминов группы B.
- Яйца и субпродукты. Содержат витамины B12 и B6.
Обращаю внимание на то, что именно комплекс B9 + B12 + B6 работает как команда, нейтрализуя гомоцистеин. Крайне важно не допускать дефицита. Гомоцистеин — это токсичное вещество, которое повреждает внутреннюю поверхность сосудов.
Для энергии и стабильного ритма.
- Калий (курага, бананы, картофель). Данный элемент отвечает за нормальное сокращение сердечной мышцы и баланс жидкости, противодействуя отекам.
- Магний (темно-листовая зелень, орехи, гречка, горький шоколад). Магний самый главный «релаксант» для сердца. Помогает сосудам расслабляться, борется со спазмами и поддерживает ровный ритм.
Для антиоксидантной защиты.
- Ягоды (черника, малина, клюква). Флавоноиды в их составе укрепляют капилляры и защищают клетки от окислительного стресса.
- Помидоры. Источник ликопина. Мощный антиоксидант для здоровья сосудов.
Резюмируя вышесказанное, хочу обратить Ваше внимание, что даже самое сбалансированное питание в условиях современного агропромышленного комплекса может не покрывать все потребности в микроэлементах. Например, магний плохо усваивается при стрессе и дефиците витамина B6. Поэтому в нутрициологии мы часто говорим о синергии, т.е когда компоненты работают в связке, усиливая друг друга.
Рекомендую, проверить дефициты и добавить в свой рацион на этой неделе 2-3 продукта из списка выше и Ваше сердце скажет Вам спасибо.
❤️Спасибо, что дочитали до конца, буду рада вашей обратной связи. Лайк и подписка помогут каналу развиваться, а вам — не пропустить новые интересные статьи.
Питание — это основа гармонии в теле. Если хотите, чтобы ваш рацион приносил максимум энергии и помогал сохранять лёгкость, приглашаю обсудить это лично на консультации. Еще больше пользы и информации по здоровью в моем телеграмм канале. Жду всех в гости 💕